Как накачать пресс?

Сразу же открою вам глаза на истину. Кубики пресса будут видны лишь тогда, когда ваш подкожный жир будет минимальным!

Источник: Яндекс - Картинки. подкожный жир порядка 3-5%

Следовательно, будем качать пресс и одновременно сжигать калории.

Я приведу собственную программу тренировки пресса. В долгосрочном применении программу можно и даже нужно варировать, т.к организм быстро адаптируется к нагрузкам.

Как мы знаем чтобы был прогресс нужно выходить из зоны комфорта.

Сразу оговорим время выполнения и количество подходов

• для начального уровня выполняем 3 круга
• диапазон выполнения упражнений 10-20 раз
• время отдыха между подходами 15-30 секунд
• время отдыха между кругами 30-60 секунд

Если вам будет легко выполнять программу - повышаем количество повторений или снижаем время отдыха.

1. Классические скручивания

Источник: Яндекс - Картинки.

Выполняем 15-20 повторений, в положении А вдох, в положении В выдох.

2. Подъемы ног на полу

Источник: Яндекс - Картинки.

Выполняем 15-20 раз не касаясь пола.

3. Наклоны в сторону

Источник: Яндекс - Картинки.

Выполняем 10-15 раз на каждую сторону.

4. Ножницы

Источник: Яндекс - Картинки.

Выполняем 20 раз.

5. Скручивания на боковой пресс

Источник: Яндекс - Картинки.

Выполняем 10-20 повторений.

Далее отдыхаем 30-60 секунд и повторяем круг.

В качестве бонуса, после выполнения трёх кругов можно подержать планку.

Источник: Яндекс - Картинки.

Держите столько, сколько сможете, вырабатывая характер.