Доброго дня!
С холодами я чувствую как мое тело скукоживается, закрывается. Плечи предательски ползут вперёд Моё спасение - прогибы.
Прогибы:
- согревают;
- помогают исправить осанку;
- раскрывают плечи и возвращают гибкость позвоночнику;
- увеличивают объём лёгких;
- поднимают настроение и избавляют от усталости за счёт активизации
- симпатической нервной системы.
Однако некорректное выполнения прогибов назад может затмить весь положительный эффект озвученный выше!
Для того, чтобы прогибы стали безопасными, следует придерживаться несколько основных правил:
- Качественная разминка перед началом глубокой практики.
- Начинайте освоение прогибов с более простых положений.
- Перед выполнением любого прогиба необходимо вытянуть позвоночник во всех отделах, равномерно и без залома. Отводите плечи назад, сближайте лопатки, а грудью тянитесь вверх (не назад). В то же самое время аккуратно прогибайтесь, контролируя поясницу, не допускайте в ней залома.
- Выполняя прогиб назад, старайтесь удерживать мула-бандху. Это будет способствовать более устойчивому и менее опасному для поясницы нахождению в позе.
- Хорошо докручивайте копчик чуть вперёд, это снимет излишнее напряжение с поясничного отдела.
- Во время прогиба назад активно используйте бедра и ягодицы.
- Контролируйте дыхание, не задерживайте его. Если дыхание спирает, стало трудно дышать, значит, нужно уменьшить глубину прогиба.
- Тщательно изучайте технику выполнения каждой асаны. Если необходимо, используйте йогический инвентарь (ремни, кирпичи, стены, стулья).
- Обязательно после выхода из глубокого прогиба используйте компенсационные асаны.
Прогибы в йоге могут и должны быть здоровыми и полезными!
⠀
А вам какой вариант #собакамордойвверх нравится выполнять больше всего? Мне все)))
