Пилатес – это комплекс упражнений, выполняемых в медленном темпе, благодаря чему задействуются мышцы, которые трудно тренировать в других видах упражнений.
С помощью этих упражнений он проводил реабилитацию спортсменов с серьезными травмами.
Тренировки направлены на суставы и мышцы, позвоночник, снижение веса, улучшения самочувствия, улучшение гибкости, тренировки дыхания, нормализацию кровообращения. Так как тренировка проходит больше на неспешных упражнениях, то она подходит людям всех возрастов и с любой физической подготовкой.
Основой пилатеса является напряжение мышц пресса и постоянная концентрация поддержания их в таком состоянии. Также активно задействуются тазобедренный отдел, он также всегда напрягается и активно работает. Концентрация на дыхании, благодаря правильному дыханию улучшается кровообращение и кислород активно работает на оздоровление организма.
Пилатес не будет основой быстрого похудения, его нужно дополнять силовыми тренировками и кардио. Но он поможет подтянуть все тело в процессе похудения и прокачает те участки тела, которые обычные тренировки не затрагивают.
Основные плюсы пилатеса это:
- Тренировка глубоких мышц живота, создание плоского и подтянутого живота;
- Улучшение работы суставов;
- Тренировка спины и улучшение осанки;
- Ускорение обмена веществ и длительность эффекта тренировки в течении 36 часов, после ее окончания;
- Укрепление сердца и легких;
- Борьба со стрессом;
- Улучшение работы внутренних органов.
Пилатес очень схож с йогой на первый взгляд, но тренировка пилатеса проходит в постоянном движении в отличии от статических асан в йоге. Также пилатес больше направлен на укрепление мышц, чем на растяжку и гибкость, как в йоге.
Но когда полностью разобраться в правилах выполнения упражнений, тренировка становится не такой уж и простой. Несмотря на то, что она проходит в медленном темпе, во время упражнений прорабатываются глубокие мышцы организма, которые как правило не задействуются у большинства людей. Даже профессиональным спортсменам не удается выполнять все упражнения.
Минусом пилатеса будет то, что он не развивает выносливость, не улучшает физическую подготовку и без опытного инструктора тренировки будут малоэффективны.
Не рекомендуется заниматься пилатесом без предварительной консультации с врачом:
- Беременным, так как он направлен на проработку нижних мышц живота, а при беременности это недопустимо;
- После операции требуется некоторое время на восстановление, прежде чем приступить к тренировкам;
- Людям с болезнями сердца, так как в период обострения тренировки могут быть опасны из-за нагрузок;
- Обострение заболеваний суставов требует снятия воспаления, а нагрузка во время тренировки может усугубить ситуацию;
- Люди, страдающие ожирением, могут причинить вред позвоночнику и суставам, поэтому рекомендуется сперва сбросить лишние килограммы, а после начинать тренировки.
К этим принципам относятся:
- Концентрация на выполняемом упражнение и правильном положении тела, всегда чувствовать прорабатываемую мышцу;
- Контроль дыхания через нос. На вдохе груди полностью открывается, на выдохе сжимается.
- Выполнение без резких движений, плавно, в комфортном темпе;
- Живот и таз являются центром тела и их в течении всей тренировки нужно держать подтянутыми;
- Координация движений и дыхания одновременно.
Пилатес очень полезный комплекс тренировок, который поможет подтянуть тело, оздоровить организм в целом и улучшить жизнь.
Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо!
