Динамическая планка от Антона Боголепова

Исходное положение:

• упор лежа на вытянутых руках;
• ноги вместе или на ширине плеч, ладони расположены строго под плечами;
• локти слегка согнуты;
• живот подтянут, ягодицы сжаты, таз слегка вперед (для избежания прогиба в пояснице);
• плечевой эспандер закреплен на щиколотках.

Поставьте секундомер на 10–60 секунд в зависимости от уровня вашей физической подготовки и поехали!

Не меняя положения корпуса, на каждый счет сделайте 3–4 прыжка в стороны и 2 поочередных касания ладонью плеча. Выдыхайте при каждом движении.

• Мой ютуб канал — https://www.youtube.com/channel/UCmNJXEtSIK7IX_gpKwEx29w
• Телеграмм — https://tele.gg/transformaciy_V_01
• Я в ВК — https://vk.com/poxydelu
• Моё мобильное приложение по похудению — https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.yvka.zoj

Что дает и какие мышцы работают

Упражнение эффективно прорабатывает ягодицы, приводящие мышцы бедра, верхние и средние мышцы брюшного пресса, мышцы-стабилизаторы, а также в статике нагружаются руки и плечи.