Открою вам маленький секрет: скакалка намного эффективнее любого бега, и даже кардио тренажеров! Так происходит за счёт того, что во время прыжков задействуется максимальное количество мышц. Это значительно повышает скорость сжигания калорий
Даже тренировки в спортзале иногда проигрывают скакалке! Кстати, если у вас есть варикоз, то скакала может улучшить ситуацию
Поэтому, если вы хотите похудеть - вот он идеальный метод
Тренировка, которую я предложила ниже, не займёт у вас более 10-15 минут в день. Тем не менее, уже через 2 недели вы сможете увидеть результаты. Но будьте готовы к тому, что заниматься нужно каждый день!
Перед тем, как приступить к самим упражнениям, должна указать на одну из самых распространенных ошибок: при прыжках, руки должны быть согнуты в локтях, и прижаты к телу. Так вы не тратите лишнюю энергию. Работаем только кистями рук
Итак, переходим к самим упражнениям:
1. "Часики"
Сначало 10 обычных прыжков, затем 10 прыжков со стороны в сторону, а потом ещё 10 вперёд и назад. Сделайте 2 таких "круга"
2. "Ножницы"
Теперь мы прыгаем так: в прыжке выставляем поочередно правую ногу вперёд, левую - назад, а затем наоборот. Не бойтесь, скакалка не зацепится за вас. Главное не делайте больших "выпадов". Колени, в данном упражнении, должны быть чуть-чуть присогнутыми. Так мы тоже делаем 20 раз
Старайтесь подпрыгивать повыше. Это упражнение помогает подтянуть переднюю и заднюю части ног, а также подтягивает икроножные мышцы
3. "Бег на скакалке"
Но не обычный бег. Это будет бег с высоким подъёмом колен. Плечи, при этом, немного наклоняем вперёд. Делаем 20 "подъёмов", но если чувствуете, что есть силы - то сделайте 50
Это упражнение поможет задействовать мышцы пресса, и вскоре ваш животик будет становится меньше и красивее
4. Ну а теперь поработаем немного с руками. Ваша задача сделать 4 обычных прыжка, а пятый - со скрещенными руками. Помните как в детстве ;)
Сначало может быть трудновато, но ничего, у вас получится!
5. "Отдыхаем"
Берём скакалку в руки, складываем в двое, и берём её чуть шире, чем плечи. И теперь просто постепенно переводим прямые(!) руки вперёд, а затем назад за голову. Повторяем 20 раз
Всё! Один подход закончен. А теперь сначало
Постарайтесь сделать так:
Первый день - 1 подход
Второй день - 2 подхода
А далее попробуйте довести до 3 подходов за раз
Больше 3 подходов не нужно, этого будет достаточно
Благодаря такой тренировке вы сможете не только похудеть, но и привести тело в порядок: у вас подтянутся мышцы живота, появится талия, уберутся складки на спине, а ножки станут стройненькие и красивенькие
