Для того, чтобы красиво выглядеть нужно гармоничное развитие мышц всего тела. Не редко, можно увидеть диспропорции у спортсменов.
Ноги, это опора. Ноги в работе каждый день. Поэтому их накачать очень сложно, в отличие от других мышц.
Опять-же, важно тренироваться, питаться и правильно восстанавливаться. Опустим 2 последних пункта и разберем: как-же тренировать ноги в домашних условиях.
Если вы новичек, то рекомендую дома начинать с приседаний. Просто приседайте. Начните с минимума. Постепенно увеличивайте количество повторений. Приседайте с правильной техникой. Старайтесь не менять положение коленей при приседании. Таз должен опускаться чуть ниже уровня колен.
Приседайте с разным положением ног. Поставьте узко, потом сделайте подход расставив ноги широко. Таким способом вы задействуете все пучки мышц ног.
Добавьте со временем к приседвниям выпрыгивания. Это уже более сложное упражнение, но отлично прокачивает ноги.
Более сложное упражнение это прыжки по лестнице вверх через ступени с приседом в фазе приземления. Если так тяжело, то делайте на ровной поверхности. В простонародии это упражнение называется "лягушка".
Делайте шаговые выпады. Отличное упражнение которое очень быстро нагиужает мышцы ног.
Не забывайте о голени. Прокачать голень помогут подъемы на носочки.
Помните о том, что ноги находятся в постоянной активности, поэтому для их прокачки нужно правильно дать нужную нагрузку, а после их восстановить.
На мой взгляд тренировать ноги каждый день возможно, но без использования веса. Если использоватб отягощения то максимум 3 раза в неделю.
Развивайте мышцы ног. Это ваша опора!
