И так, начнём с планки. Важно что-бы ваш живот не касался пола. И так стоим на планке ровно 1 минуту. И отдыхаем 1-2 минуты. Дальше делаем велосипед, без секунды отдыха, делаем 1 минуту 15 секунд. И отдыхаем так же 1-2 минуты. Далее делаем второй подход уже 2 минуты. Так же постарайтесь без единой остановки. Потом отдыхаем 2-3 минуты. Далее приступаем к скалалазу. Он делается так:стоим как на стойке отжимания, руки оставляем так же, а ноги поднимаем очень быстро к рукам. И так делаем 2 минуты. Потом отдыхаем. И заканчиваем комплекс упражнений прессом. То-есть ложимся напол, и руки за голову, и сгибаем колени. Далее поднимаем туловище к коленям до конца. И делаем это 30 раз. Без единого отдыха. И делаем этот комплекс упражнений 2-3 недели, пока не увидим результаты, а далее те-же упражнения увеличиваем в 2 раза. Желаю всем удачи! И конечно добиться хорошего пресса!
