Привет, друзья! Сегодня немного физиологии.
Бег очень полезен. Это всем известно. А почему? А как работают органы и организм во время бега? Чем это полезно? Что происходит с нашими сердцем, мышцами, легкими в момент первого шага? А через 5 минут? А через 10, 20, 30 минут? Почему пульс повышается, а дыхание учащается? Ноги становятся тяжелыми, а на финише мы испытываем волну эйфории.
Давайте разбираться.
Побежали.
Мы чувствуем бодрость и силу, еще ничего не болит и не собирается, кажется что можно бежать так бесконечно.
Мышцы используют энергию самую легкую и доступную них.
Аденозинтрифосфат(АТФ).
Аденозинтрифосфа́т или Аденозинтрифосфорная кислота — нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организмах. АТФ — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах, в частности для образования ферментов. Открытие вещества произошло в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы — Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао, а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.
АТФ расщепляется и превращается в аденозиндифосфат(АДФ) , который дает нас бодрость и силу. К сожалению запаса АТФ в мышцах хватает всего на несколько секунд бега. После этого требуется вновь преобразовывать АДФ в АТФ.
Короче говоря первые секунды бега мы движемся за счет этих кислот.
После первой минуты бега.
Мы начинаем чувствовать небольшую нагрузку, давление с пульсом уже превышают норму, но еще вполне спокойны. Чтобы продолжать бежать нам требуется еще больше энергии. Клетки для получения АТФ начинают разрушать гликоген (это форма глюкозы находящаяся в мышцах).В ход также идет глюкоза содержащаяся в крови.
Рано или поздно в мышцах начинает образовываться молочная кислота и мы начинаем чувствовать жжение.
Мы бежим уже почти 10 минут.
Нагрузка уже ощущается довольно сильно, пульс учащён, повышено давление.Организму требуется кислород, как можно больше кислорода, для обеспечения организма энергией. Мы начинаем чаще дышать-сердце бьётся чаще. Наш организм начинает сжигать жиры и углеводы, повышается температура тела. Чтобы не перегреться организм направляет приток крови к коже- вы его наверняка видели, на щеках появляется румянец. Потовыделительная система начинает работать на полную.
15-25 минут бега уже прошло, нам становится тяжело, мы все больше устаём. Дыхание и ЧСС сильно учащены. Давление тоже повышено. Хотя если мы возьмём опытного бегуна у него практически никаких изменений.
Нагрузка становится все больше с каждой минутой.
Чем дольше вы бежите, тем больше нагрузка и нам надо больше АТФ, а для этого нужен кислород, кровоток замедляется при нагрузке, а следовательно и поступление кислорода тоже. В следствии этого молочная кислота начинает накапливаться. Мы начинаем чувствовать усталость из-за нехватки кислорода ( необходимого для выработки АТФ). Дыхание сбивается, пульс учащён. С каждым шагом все тяжелее и тяжелее...
Пол часа бега.
Мы заканчиваем пробежку. Энергетический голод пропадает. Дыхание, пульс и давление начинают приходить в норму. Все тело ощущает боль и напряжение, но гормон дофамин начинает свою работу. Он ещё больше поднимает ЧСС, но вы уже снизили нагрузку и пульс вместе с давлением падают. Дофаминовый всплеск в организме приводит вас к чувству эйфории.
Что полезного в беге?
Укрепление суставов и связок
Укрепление диафрагмы
Укрепление легких и бронхов
Укрепление иммунитета.
Повышение плотности костной ткани
Потеря лишнего веса (жиросжигание)
Улучшение настроения
Снижение уровня сахара в крови
Стабилизация артериального давления
Читайте также: Бег зимой.
Помогите каналу в развитии, подпишитесь, поставьте лайк, напишите комментарий. Вам все равно, а мне приятно ;-)