Растяжка в домашних условиях это несомненно круто, но без элементарных знаний о ней может быть даже опасной. В своей статье https://zen.yandex.ru/media/id/5e26e32e73034b00ad7f5b8d/ia-derevo-mne-ne-dano-piat-osnovnyh-pravil-rastiajki-5e274c0c118d7f00be82b58f?via=izenkit я назвала основные правила растяжки, сейчас же хочу огородить вас от дальнейших ошибок которые допускают начинающие и которые раньше допускала и я.
1. Перегрузка. Для себя нужно отметить промежуток за который успевают заживать ваши мышцы. Объясняю, заживают они тогда когда перестают сильно болеть, препятствуя дальнейшим тренировкам. Вы не должны бежать впереди паровоза, это растяжка и она требует деликатного подхода.
2. Недогрузка. Если решили тянуться, то не стоит устанавливать качельный график тренировок. Заниматься нужно регулярно пусть это будет даже раз в неделю, но систематически.
3. Ожидание мгновенного результата. Не ведитесь на кричащие кликбейты «Посажу на шпагат за месяц» или «Села на шпагат за неделю, хочешь так же?». Это просто смешно, у всех прогресс идёт по-разному, всё индивидуально. Кто-то может сесть на шпагат за две недели, а кто-то будет садиться на него год, а то и больше. Растяжка не должна причинять боль, она должна приносить удовольствие. Да, какая-то боль в любом случае будет и этого не избежать, но вы не должны в прямом смысле этого слова «рвать» себя, всё придёт, но со временем.
4. Пренебрежение разогревами. Разогрев - это очень важная часть растяжки, я бы даже сказала неотъемлемая. Разогрев - залог эффективной тренировки. После хорошей разминки ВСЕГО тела ваши мышцы будут тянуться намного лучше. Так же хочу добавить что никакая горячая ванна и разогревающая мазь не заменят разминку.
5. Продолжение тренировок с травмами. Если вы уже продолжительное время чувствуйте сильную боль и дискомфорт, не в коем случае нельзя продолжать заниматься. Обратитесь к врачу и не практикуйте самолечение.
6. Пружины и резкие движения. Как я уже говорила, растяжка требует деликатности, НИКАКИХ резких движений, если вам конечно нормально живётся и без травм. Пружины, не в коем случае нельзя пружинить упражнения. Балансировать можно только в том случае, когда вам это комфортно и вы не причиняете себе боль. Когда вы пружините ваши мышцы сокращаются сильнее, что повышает риск различных травм.
7. Асимметрия в выполнении упражнений. Как правило если вы тяните одну ногу, не обделяйте вниманием и вторую, это необходимо для поддержания баланса во всём теле. Соответственно если тянете левый шпагат, то тяните и правый.
8. Однообразные тренировки. Выполняя один и тот же комплекс каждую тренировку, вы как минимум потеряете интерес делая одно и тоже, так же однотипные тренировки не дадут такого эффекта, как разнообразные.
9. Неправильное выполнение. Риск получить травму возрастает при неправильном выполнении упражнений. Когда тянете определённую мышцу, должны четко чувствовать напряжение нужной, а не любой другой мышцы.
10. Отсутствие банального желания. Если сильно не захотеть, результат оставит желать лучшего. Не нужно тянуться для кого-то, тянитесь для себя и получайте удовольствие.
