Нам всегда хочется успеть больше, чем возможно: решить важные вопросы на работе, после нее сделать необходимые дела по дому, встретиться и пообщаться с друзьями, посмотреть хороший фильм, узнать новую информацию из интернета и еще много всего нужного и полезного. На сон у нас остается все меньше и меньше времени.
И расплата за это приходит сразу: на работе мы чувствуем себя уставшими и разбитыми, нам хочется спать, работоспособность снижается.
Что же делать в этой ситуации, как справиться с сонливостью?
Помогут ли энергетики?
Все знают, что напитки, содержащие кофеин, помогают взбодриться. Так чашка свежезаваренного кофе у большинства людей стала уже атрибутом утра. Кофе действительно обладает тонизирующим действием и борется с сонливостью. Но это относится только к натуральному напитку, растворимый кофе содержит мало кофеина, поэтому действие его на центральную нервную систему почти не заметно.
Свежезаваренный кофе способен снять сонливость, но действия его хватает на 1,5-2 часа. Потом требуется новая порция. И с каждой выпитой чашкой время тонизирующего воздействия уменьшается, а в итоге может наступить противоположный эффект. Поэтому злоупотреблять кофе не стоит.
Вода
Часто причиной вялости и сонливости может быть банальное обезвоживание организма. Врачи рекомендуют выпивать в среднем 1.5-2 литра воды в течение дня. Так, если вы чувствуете, что засыпаете на рабочем месте, как можно скорее подойдите к кулеру с водой! Сонливость пройдет.
Можно умыться прохладной водой. Или, чтобы не повредить макияж, использовать специальную термальную воду из баллончика. Это тоже позволить взбодриться.
Яркое освещение
Всем известно, что гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте. Если работать в помещении с приглушенным освещением, то организм решит, что уже вечер, и начнет создавать небольшие дозы мелатонина. Этого будет достаточно, чтобы сонливость усилилась. Яркий свет поможет увеличить работоспособность.
Ароматерапия
Запахи также способны активировать работу нервной системы. Тонизирующим действием обладают ароматы молотого кофе и цитрусовых, таких как лимон, апельсин, грейпфрут. Если поставить на стол баночку с молотым кофе, то его можно периодически нюхать, чтобы взбодриться. Или использовать для этой цели эфирное масло цитрусовых.
Кстати, если по ночам вы испытывайте проблемы с засыпанием, то запахи могут помочь уснуть! Топ 5 лучших ароматов для скорейшего засыпания можно найти тут.
Свежий воздух
Оптимальной для работы считается температура 18-20 градусов. Если температура выше, то помещение необходимо проветрить, открыть окна ил включить кондиционер. Проветривание не только снизит температуру, но и наполнит помещение кислородом, необходимым для работы мозга.
Физическая активность
Если все перечисленные способы не помогают справиться с сонливостью, то тогда просто нужно встать из-за стола и пройтись. Если позволяют условия, то можно сделать простые упражнения для рук, поприседать. Это снимет мышечное напряжение в конечностях, активирует работу кровообращения и устранит дремоту.
Для хорошего самочувствия и активного бодрствования днем нужно спать не меньше 7,5-9 часов ночью. Регулярные занятия спортом помогут снять стрессовые нагрузки и улучшат качество сна, а значит и активного состояния в течение следующего дня. Если нет возможности заниматься спортом, то можно выделить время для простой прогулки вечером. Здоровый образ жизни, полноценное питание, правильный режим дня помогут чувствовать себя бодро на работе и качественно отдыхать ночью.
Напишите в комментариях, как часто вам хочется спать на работе. Посмотрим сколько нас здесь!