Привет! Сегодня поговорим о беге зимой.
Даже уже став большим любителем бега приближающуюся зиму я ждал с настороженностью. Как тренироваться? Где тренироваться? Во что одеваться? Огромное число вопросов крутилось в голове и было трудно разрешить их для себя.
Тренироваться на любимом школьном стадионе невозможно, так как ему зимой никто не чистит и он не освещается. А темнеет теперь раньше, чем заканчивается работа.
Бегать вдоль дороги, я никогда не любил потому что приходилось дышать загазованным воздухом и постоянно обгонять пешеходов, из-за чего вечно «рвался» темп и поднимался пульс.
Купить абонемент в зал? И бегать по дорожке? Кажется это ещё скучнее, чем пробегать 15-20 километров на 250-метровом стадионе.
Пришлось перебарывать своё нежелание добираться до места тренировки на машине и ездить в теперь уже любимый парк. Как вы поняли, я ни разу не пожалел об этом решении.
Дальше. Во что одеться? На это отвечают тысячи различных статей и YouTube-каналов. Если в двух словах то могу сказать что надо одевать несколько слоёв, количество которых будет зависеть от температуры за бортом. Не одевать хлопчатобумажную одежду, а стараться обходиться дышащей синтетикой. Кроссовки я не менял с лета, просто приобрёл носки поплотней. Вот и всё.
С вопросами мы кажется разобрались. Теперь давайте с тем, что нам это даст.
Во-первых:
Каждый любитель бега по асфальту знает, что это не совсем хорошо, удар о жесткую поверхность асфальта лишний раз нагружает наши суставы, особенно у новичков, техника бега, которых, далека от идеала. Снежное покрытие нивелирует этот вред ведь снег гораздо мягче асфальта. Так что можно смело продолжать отработку техники бега, которую вы начали ещё летом. Только теперь более безопасно.
Во-вторых:
Мягкое и слегка скользкое покрытие заставляет включаться в работу новые мышцы ягодиц, бёдер и ног. Если слой снега будет ещё глубже в работу включатся ещё и мышцы спины. Когда снег снова растает, после таких тренировок, вам будет бегать ещё легче.
В третьих:
В холодное время, за счёт низкой температуры и худшего покрытия пульс во время бега повышается на 15-20 сокращений в минуту. Если вы не хотите повышать пульс, придётся снизить темп. Но это позволит сделать вас более терпеливым и перезагрузить беговой сезон. При этом также увеличится база и поднимется выносливость. К тому же, например у меня, в парке множество горок, где я предпочитаю проводить тренировки, что так же повышает выносливость и увеличивает взрывную силу.
В четвертых:
Зимой легче дышать- прохладный свежий воздух более насыщен кислородом. В жаркую погоду мы быстрее потеем, тратим больше влаги, существенно увеличивается пульс. Зима лишена этих недостатков.Зимой трудно начать, труднее втянуться, зато потом это станет привычкой. Насыщенный кислородом воздух, гораздо полезнее для легких и дыхательной системы.Не бойтесь, легкие не переохладятся, организм достаточно нагревает воздух прежде чем он поступит в них. При сильном морозе лучше прикрыться шарфом или бафом или бегать в балаклаве. Растяжку после пробежки лучше делать в раздевалке или дома.
В пятых:
Во время тренировок в прохладе организм привыкает к холоду, легче его переносит, закаляется. Он станет более устойчивым к простудным заболеваниям. Весь иммунитет в целом укрепится, состояние сердца и сосудов улучшится.
В шестых:
Если совместить тренировки с правильным питанием, станет легче похудеть, как я уже говорил выше, организм при тренировках зимой сжигает примерно на 30% больше калорий чем летом. Это связано с усиленной работой терморегуляции организма, позволяющую поддерживать оптимальную температуру организма. Конечно же никакие тренировки вам не помогут , если вы будете питаться сверх меры. Основной принцип похудения-создание дефицита калорий.
В седьмых:
В холодные, темные вечера не сложно стать жертвой депрессии. Она же в свою очередь приводит к утомляемости и сонливости. Всплеск активности и позитивных эмоций поднимет ваше настроение на весь день и обеспечит хороший и крепкий сон ночью.
И последнее:
Бегать регулярно это уже достижение, а делать это зимой, в глазах многих-вообще фантастика! Это огромная победа нашего трудолюбия и усердия над нашими слабостями. Бег укрепляет силу воли, дисциплину, терпеливость, а бег зимой все это вдвойне! Также это огромный повод для того чтобы гордится самим собой.
Итак, я перечислил 8 существенных причин заняться бегом, несмотря на зиму.
Лично я предпочитаю укреплять здоровье, держать хорошую форму и получать удовольствие бегая по хрустящему снегу и вдыхая свежий морозный воздух. А вы?
Помогите каналу в развитии, подпишитесь, поставьте лайк, напишите комментарий. Вам все равно, а мне приятно ;-)
Читайте также:
