Целлюлит – это жировые отложения под кожей. Он появляется в виде комочков и ямочек, обычно около ягодиц и верхней части бедер, и чаще всего встречается у женщин. Чем толще жировая прослойка в организме, тем более целлюлит напоминает апельсиновую корку. Неизменно огорчаешься, когда смотришь на себя в зеркало и видишь эти несовершенства.
Истосковались по молодой и гладкой коже бедер? Все чаще вспоминаете времена, когда крутились у зеркала с удовольствием? Наращивание мышц в области бедер может сделать целлюлит менее заметным. Несмотря на то, что жировые отложения, возможно, никогда не исчезнут полностью, сжигание жира под воздействием специальных упражнений заставит их уменьшиться.
Вот пять несложных и очень эффективных упражнений для устранения упрямого целлюлита:
1. КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ
Если вы расходуете больше калорий, чем потребляете, вы начинаете сбавлять в весе за счет устранения жира. Кардио упражнения направлены на сжигание калорий, они значительно уменьшают вес и целлюлит становится труднее заметить. Такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, пешеходные прогулки или езда на велосипеде, помогут вам в битве с целлюлитом, не желающим от вас уходить.
2. ПОДЪЕМЫ ПО ЛЕСТНИЦЕ
По данным Национального института здоровья, организации, занимающейся пропагандой здорового образа жизни во всем мире, подъем по лестнице сжигает не менее 10 калорий в минуту. Подъем по лестнице вместо лифта имеет дополнительные преимущества за счет того, что напряжение, связанное с подъемом вверх, действительно прорабатывает все области мышц, которые поражаются целлюлитом.
3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ БЕДЕР И ЯГОДИЦ
Это несложные и очень полезные упражнения для уменьшения и устранения целлюлита.
- Лягте на бок, положите локоть на пол. Другую руку положите на пол рядом с талией
- С прямыми ногами и вытянутыми пальцами ног поднимите ногу до упора, затем медленно опустите ее вниз
- Сделайте 10-15 повторов, а затем перевернитесь на другой бок и поработайте с другой ногой.
4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ
Многие врачи рекомендуют это простое упражнение, чтобы не оставить без активных действий икроножные мышцы тела, связанные с мышцами бедер и ягодиц. Опираясь на руки и колени, поднимайте одну ногу вверх до тех пор, пока ваша поза не зафиксирует угол в 45 градусов. Медленно опустите ногу вниз и повторите движение другой ногой. Отрабатывайте упражнение до 15 повторений.
5. ПРИСЕДАНИЯ
- Встаньте удобно, свободно расставив ноги
- Медленно сгибайте колени и приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу
- Постепенно выпрямитесь обратно, усиленно сжимая ягодицы и заднюю часть бедер во время подъема.
Если выполнять все эти упражнения ежедневно и последовательно, мышцы бедер постепенно нарастут, а жировые отложения уменьшатся. Чем меньше отложения, тем менее заметен целлюлит.
