Через несколько месяцев откроется сезон плавания на открытой воде и триатлона. Нужно быть готовым проплывать по 3-5км не уставая, а желательно и с удовольствием. Хочу поделиться своими наблюдениями по развитию умения плавать.
Я убеждён, что кролю нужно учиться с тренером. Хотя бы первые несколько месяцев. Это подтверждает и мой пример, и примеры моих знакомых.
На то, чтобы у вас начало получаться хоть что-то похожее на кроль, требуется 2 месяца при занятиях дважды в неделю. А приличного для любителя уровня плавания можно достичь за год занятий с тренером.
Конечно, если вас устраивает темп 2.10-2.20 на 100м, до этих цифр получится дойти и самостоятельно. Но со стороны такое плавание выглядит некрасиво, да и сил тратит много. Когда смотришь на таких пловцов с бортика, то их техника напоминает передвижение по земле по пластунски.
Но если вы хотите плыть 2.00 и быстрее, то нужен тренер. Всё зависит от ваших целей и планов на лето.
Например, с темпом 1.50 вы будете в середине пелетона на соревнованиях на открытой воде. Это даже ближе к первой трети. При этом желательно, чтобы при этом темпе ваш пульс находился во второй зоне. Иначе далеко не уплывёте.
Когда база у вас уже есть, можно начинать тренироваться самостоятельно. Я сейчас так и делаю – после года занятий с тренером.
Для подготовки к длинным дистанциям хорошо плавать объёмы. Можно интервалами по 400-600м, а можно и непрерывно. За час равномерного плавания получается 3км, при среднем пульсе 140 ударов в минуту. Такая тренировка и приятна, и полезна.
Плавание объёмов хорошо развивает чувство воды. Лично у меня оно появляется только через полчаса плавания. До этого идёт врабатывание, а затем наступает ощущение, что ты слился с водой.
Когда плывёшь длинную дистанцию, тело в какой-то момент расслабляется и начинает работать правильно. Организм подсознательно занимает оптимальное положение в воде, перестаёт включать мышцы, не занятые продвижением вперёд. И начинается процесс медитации, когда тело работает как идеальная машина.
Может это только моя особенность, но для улучшения техники мне нужно сначала немного устать. Мне почти не помогают обычные упражнения пловца. Но если я проплыву 1500м, то правильные элементы техники начинают включаться сами собой. Дело именно в чувстве воды и своего тела в ней.
Поэтому, попробуйте воспользоваться схемой, которая помогла мне. Научитесь кролю с тренером, чтобы не было совсем уж детских ошибок. А затем начинайте плавать объёмы и слушать своё тело. 2-3 тренировки в неделю по 2500-3000м позволят вам подойти к летнему сезону в замечательной форме и плавать с удовольствием.
А как вы улучшаете своё плавание? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
