Знаменитая певица Ольга Бузова постоянно занимается спортом, что позволяет ей иметь подтянутую фигуру. Регулярные тренировки, плавание и правильное питание - основные составляющие здорового образа жизни теледивы.
Особое внимание певица уделяет рельефному прессу. Даже в отпуске на Бали Ольга не забывает о тренировках.
Знаменитость решила поделиться со своими поклонниками секретами эффективной тренировки пресса.
Упражнение "Велосипед" помогает прокачать верхний и нижний пресс. Необходимо лечь на спину, одну ногу согнуть под прямым углом, при этом руки должны быть на затылке. Далее, необходимо оторвать лопатки от пола и коснуться локтём противоположного колена. В процессе выполнения упражнения нельзя опускать лопатки на пол. Необходимо чередовать локти и колени. Такое упражнение можно выполнить 20 раз по 2 подхода.
После выполнения упражнения, по словам звезды, необходимо растянуть мышцы живота.
Боковые скручивания лёжа на полу. Изначально колени должны быть согнуты под прямым углом, при этом стопы должны упираться в пол. Далее, поверните нижнюю часть корпуса вбок. Руки необходимо завести за голову, выдохните и приподнимите тело, уделяя внимание сокращению мышц боковой части талии. Новичкам можно выполнить данное упражнение 15-20 раз.
После боковых скручиваний необходимо растянуть мышцы живота.
Упражнение "Поднятие ног". По словам Ольги, данное упражнение самое эффективное и самое сложное. Звезда советует, что необходимо уделять большое внимание нижнему прессу. Лежа на спине, необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Ноги отрывают от пола на небольшое расстояние. Необходимо поднимать ноги так, чтобы они образовывали прямой угол с туловищем. Опускают ноги медленно на пол. Такое упражнение знаменитость выполняет 20 раз по 3 подхода.
Если после таких упражнения вы ощущаете жжение в области живота, значит, делаете всё правильно.
Подтянутая фигура невозможна без накачанного пресса. Чтобы привести тело в идеальную форму, необходимо регулярно тренироваться в течение длительного времени. Сама Ольга Бузова начала заниматься спортом с 13 лет. У звезды существует "золотое правило" эффективной тренировки: «Хочешь иметь пресс — качай его".
