Прилагая огромные усилия, вы теряете несколько килограммов, радуетесь и облегчаете свои усилия. И когда ты согрешил, соблюдение диеты больше не имеет смысла, поэтому ты возвращаешься к старому пути. Вместо первоначального веса, но скоро у вас есть еще три килограмма. Вы знакомы с этим сценарием? Если вы страдаете от эффекта джоджо, вы должны сделать это по-другому!
Каждый второй чех весит больше, чем он должен был иметь из-за его роста. Огромное количество людей пытаются похудеть, но, поскольку любой режим питания - это, прежде всего, неудобство, их легко привлекают чудесные программы или безумные диеты. Результатом обычно является одно большое разочарование. Эффект джоджо наступает.
Как создается эффект джоджо?
Эффект джоджо - это состояние, при котором вы быстро худеете, но потом снова быстро набираете вес. Это происходит из-за неправильного способа похудения, снижения потребления калорий и слишком быстрого похудения. В основном это связано с резким голодом и нехваткой питательных веществ (что актеры готовы делать с весом из-за своей роли). С этим видом потери веса вы обычно теряете воду и мышечную массу, но жиры все еще держат вас как клеща.
«Эту форму« диеты »нельзя долго поддерживать. Через некоторое время вы начнете чувствовать голод, потому что организму нужно будет восполнить недостающие питательные вещества. Когда вы, наконец, поели и начнете есть регулярно, вы сразу же вернете фунт и большую его часть с некоторыми дополнительными добавками », - говорит Алена Виденьска, диетолог и специалист по здоровому образу жизни.
Но это также вероятно в случае здоровой диеты! Не важно, что вы начинаете кормить после длительного периода голодания, чтобы произвести эффект джоджо. Вам не нужно выжимать мороженое и чипсы с утра до вечера. После голодовки организм начинает молниеносно накапливать потерянные килограммы даже на относительно здоровой диете. Поэтому отказывайтесь от диет для похудения и делайте это по-другому с самого начала.
1. Худейте медленно, наберитесь терпения
Вероятно, любой, кто хочет похудеть, хотел бы увидеть результаты прямо сейчас. Но это самый большой камень преткновения. Хотя вы рационально понимаете, что выбрасывать навсегда и быть здоровым в одно и то же время нелегко, вы можете легко поддаться «чудесным» диетическим программам или советам, гарантирующим результаты практически сразу.
Это возможно, но проблема в том, что после достижения желаемого веса человек возвращается к исходной дорожке, и вес снова начинает расти. Поэтому главный совет - быть терпеливым при похудении. Потеря жира занимает больше времени, чем нездоровая потеря веса, которая часто вызывает эти быстрые диеты потери веса.
«Важна не потеря веса, а стабильность. Поэтому я говорю каждому адепту диеты для похудения: похудеть легко, трудно сохранить новый вес. Идеально постепенно снижать вес. Например, потерять десять фунтов, затем стабилизировать метаболическое состояние организма, а затем попытаться снова снизить. Этот процесс должен проходить примерно через три месяца », - говорит нефролог и диетолог Владимир Теплан.
2. Привыкайте к здоровой пище постепенно
Вначале изменить диету может быть нелегко. Идите на это медленно. Постепенно уменьшайте калорийность и нездоровую пищу и постепенно привыкайте к новым. Попробуйте заменить их на более здоровые варианты и не сдаваться после нескольких неудачных попыток.
И это не правда, что вся здоровая еда не вкусная. Но если вы переключитесь с пельменей, свиней, овощей на салаты, вы не только будете очень голодны и жаждете, но у вас также возникнет неправильное представление о том, что диета равняется только салату или сухому кусочку курицы и овощей (что нужно положить в постель) и не набирать вес).
3. Попробуйте новые блюда
Лишние килограммы можно сбросить даже на вкусные блюда. Ваша диета не должна включать белки, полезные жиры или углеводы.
Что касается углеводов, замените быстрые сахара в бисквитах и белой выпечке на фрукты и цельные зерна. Полезные жиры содержатся в рыбе, авокадо, девственных растительных маслах, орехах или различных семенах. Белки содержат молочные продукты (кисломолочные или цельные), яйца, говядину или курицу и рыбу. Но они также содержат бобовые и злаки.
Конечно, вы должны отказаться от лишней жирной, жареной и совершенно нездоровой пищи, включая полуфабрикаты, сладости или колбасы.
Интересуюсь едой, экспериментируй и открывай! Вам не нужно приставать ногти к классической классике - вы можете быть удивлены тем, какие комбинации можно сделать, чтобы сделать еду вкусной и немного менее калорийной одновременно (добавки для сидящих на диете). Вместо пяти пельменей возьмите несколько картофелин, замените макароны 4 раза в неделю рисом и замените белый хлеб цельным зерном. Просто с этими изменениями в питании ваш организм скоро почувствует и увидит разницу. Не всегда есть клецки для жаркого, и вам не нужно загущать соус белой мукой.
4. Будьте крутым и худейте
Если вы все-таки получите немного фунтов назад, вы, вероятно, будете разочарованы и рассержены. Имейте в виду, однако, что менструальные циклы, болезни, климакс или другие гормоны, которые были рассеяны, могут быть необходимы для увеличения веса.
И именно психологический дискомфорт и негативные эмоции часто являются причиной, по которой вы выбираете самую жирную пищу. Поэтому всегда старайтесь вернуться к здоровому режиму, и вы увидите, что скоро вы восстановите вес. Главным образом это хочет твердую волю и не отчаивается. Рано или поздно результаты обязательно придут.
