Надоела московская погода? Постоянная лень и усталость? Ничего не хочется делать? Давай разбираться!
Есть ли у вас синдром уставших надпочечников? Загибайте пальцы! Вы обязательно окажетесь больным. Ниже представлен неполный перечень основных проявлений:
1. склонность к набору веса, особенно в области талии — тот самый «спасательный круг»;
2. часто повторяющиеся простудные заболевания — ОРЗ, грипп — и их длительное течение, более 7 дней;
3. снижение полового влечения;
4. сложность при запоминании, снижение концентрации и внимания в течение дня;
5. усталость, вялость и недостаток энергии, даже после 8-часового сна;
6. тревожность, нервозность и лёгкая «депрессия»;
7. сложности с засыпанием и частые пробуждения;
8. потребность в стимуляторах — кофе/сладкое по утрам, — чтобы включиться в работу;
9. низкая температура тела;
10. усиление проявлений ПМС у женщин;
11. выпадение волос;
12. усиленное сердцебиение;
13. тяга к сладкому, солёному, а также к жирным и белковым продуктам, мясу и сыру.
Комплекс взаимно несвязанных между собой симптомов, которые каждый хоть раз ощущал на себе, модно называют синдромом усталости надпочечников.
Среди причин, которые влияют на формирование синдрома усталости надпочечников, выделяют:
1. хронический психологический стресс и нервное напряжение;
2. переутомление;
3. нездоровое питание — злоупотребление сахаром, углеводами, трансжирами;
4. малоподвижный образ жизни;
5. злоупотребление алкоголем;
6. чрезмерное употребление кофе;
7. воздействие на организм токсинов.
Сторонники синдрома объясняют механизм болезни через стресс: основную роль в проблеме играет именно стресс, хроническое нервное перенапряжение, которое приводит к ряду реакций, происходящих в организме. В норме организм справляется со стрессом благодаря работе гормона кортизола, который вырабатывается надпочечниками.
Лечить или нет?
Несмотря на то, что врачи не признают официально такого синдрома и ограничиваются назначением препаратов для снижения уровня стресса, однозначно, стоит взять под контроль своё здоровье.
1) Физическая активность — да, да, да!
Адекватный режим тренировок, пешие прогулки, время для любимого спортивного увлечения позволяют легче переносить стрессы и ежедневные эмоциональные нагрузки.
2) Сбалансированное питание
Сбалансированный рацион питания улучшает общее состояние и нормализует работу всех органов и систем организма. Подробнее о том, какими принципами стоит руководствоваться, вы можете почитать в нашей статье о диетических мифах
Существуют пищевые добавки, что могут помочь структурировать рацион и дополнить потребление необходимыми элементами. Кстати, у нас в магазине вы можете найти специализированные продукты как для питания спортсменов, так и для обычных людей, что следят за своим здоровьем. Конечно, сперва рекомендуется пообщаться с врачом/специалистом, чтобы получить максимум пользы от дополнения рациона питания различными добавками и комплексами.
В процентном соотношении употребляемых продуктов средний рацион для среднего человека может состоять:
30-40% — овощи;
20-30% — белок, преимущественно животного происхождения;
20-30% — полезные жиры;
10-20% — бобовые;
10-20% — продукты из цельного зерна;
10-15% — фрукты.
3) Сон
Соблюдение режима сна и отдыха существенно отражается на снижении уровня стресса и нормализации гормональных показателей.
Для этого следует придерживаться простых правил:
Снизить употребление кофеина;
Стараться ложиться в одно и тоже время;
Нарушения сна могут влиять на вес и потребление энергии из пищи. Подробнее читайте тут;
Оптимальное время для сна 6-8 часов;
За 2 часа до сна исключить приём тяжелой пищи и сократить употребление жидкости;
За 2 часа до сна исключить приём тяжелой пищи и сократить употребление жидкости;
Не рекомендуется за 2 часа до сна использовать цифровые устройства.
4) Снижение уровня стресса
Одна из самых важных и сложных задач. По возможности следует исключить стрессовые факторы либо обратиться за помощью к специалисту психологу. Не лишним будет применять различные релакс-методики.