Собственно говоря, главная ошибка до сих пор фундаментальна.
Потому что она касается главного принципа тренинга.
Какая же была основная ошибка в начале 2000х и даже 2010х годов?
Конечно, это знают все – эффект, так называемого «подснежника», который приходит в зал в начале весны и упорно качает только бицепс (иногда пресс) и изредка делает что-то иное.
Подобный подход, в свое время, породил много мемов и спортивных статей, которые, казалось бы, должны были изжить эту проблему, показать всю ошибочность данной бессмыслицы.
И, в какой-то степени, это удалось.
Те, кто регулярно ходят в зал и имеют определенные и видимые результаты, думаю, подметили, что количество подснежников резко сократилось, а количество тех, кто приходит в зал, чтобы, грубо говоря, качнуть бицепс – почти сошло на нет.
И действительно, это так.
Но ошибочный подход, на самом деле, – никуда не делся. Он просто видоизменился.
Ведь, что греха таить, почти все, кто идет в зал первый раз с целью обретения атлетической фигуры, в первую очередь, ассоциируют этот образ с большими руками
И, в свою очередь, почти все из этих новичков уже знают (в том числе из мемов и статей), что выдающийся бицепс одними упражнениями на бицепс не раскачаешь.
«Надо делать базу» - плотно засело в головах новичков нового поколения.
И вот они приходят и начинают делать базу (как правило, ограничиваясь жимом, иногда добавляя присед в гакк-тренажере, но и это хоть что-то).
И вот тут и всплывает фундаментальная ошибка новичка:
Они делают базу, как подспорье для тренировки рук.
Чуть ли не в качестве разминки, отводя базовым упражнениям около 30% всей тренировки.
Как это выглядело раньше – подснежник делает 80% руки, 20% все остальное.
Как это выглядит сейчас – новичок (нет, он уже не подснежник, ибо знает, что начинать ходить в зал в начале весны - это моветон, и он начинает ходить загодя – в конце зимы) делает 33% базу, 33% руки, 33% пресс+кардио (да, да, добавилось модное «кардио» которое используют даже те, кто от природы сухой и кому оно по целям и не нужно вначале).
И само собой, при таком подходе, эффект от тренировки приближен к эффекту подснежника.
Почему?
Да потому, что базовое упражнение – то самое, которое стимулирует максимальный синтез тестостерона, то самое, которое вовлекает в работу многие крупные и мелкие группы мышц, связок и сухожилий, то самое, которое является каркасом для всей остальной изоляции, - успешно задвинуто новичком на задний план (хоть он и делает базу вначале тренировки, как и читал).
Эффект от подобных действ будет равен попыткам завести машину с пятой передачи, при том в холод и без разогрева.
Вот новичок в машину садится (приходит в зал), вот поворачивает ключ и на панели загораются лампочки (берет штангу и начинает делать базу, например, «жим»), и тут он, спустя пару минут переключает рычаг на пятую, чтобы, как ему кажется, резко стартовать (бросает «жим» после 3- 4 подходов, из которых 1-2 были разогревающими и переходит к «бицепсу»/«трицепсу»), и….машина дергается, толкается на два шага вперед и глохнет.
Новичок видит в этих двух шагах в зале прогресс.
То, что все глохнет по итогу – он не ощущает.
Он поймет это потом, спустя несколько месяцев занятий, когда увидит, что весь этот прогресс так и застыл на двух пройденных шагах.
Поймет, что прогресса нет, и, скорее всего, покинет зал навсегда.
И дело даже не в программе тренировок, не в режиме сна и отдыха, не в питании, а именно – в непонимании фундаментального подхода к тренингу.
Для новичка целью так и остается – картинка из интернета/кино/журнала/и т.д.
Стремление к образу – это нормально. Ненормально то, что он не хочет идти к этому образу по ровной и уложенной дороге, хоть дорога эта и длинная. Он хочет срезать по-быстрому, но, увы, вязнет в болоте.
И вот, приходя в зал, он старается «срезать путь», но без негативного к себе отношения со стороны «старожил» зала. Он не хочет выглядеть, как герой мемов.
Он старается не выделяться в общей толпе, он старается быть «своим, среди чужих», ну, или «чужим, среди своих» просто для того, чтобы к нему не лезли с советами, ведь «он и так уже все знает, он читал».
Читал, но не понял. Это все равно, что гуманитарию-филологу дать учебник по сопромату. Прочитать он его прочитает, но понять, не сможет, как не будет стараться, потому что этот сопромат рассчитан уже на то, что у тех, кто его читает, есть базовые основы высшей математики.
Так и просмотренные новичком ролики в интернете, либо тексты из журналов, приводят просто общую практику, но понимание, почему эта общая практика стала именно такой, они либо не дают, либо дают, но новичок не слушает этого, ибо это, уже, как правило, сдобрено различной сложной терминологией, в которой он путается.
Какой тут можно сделать вывод?
Только один, но единственно верный - подключать к тренировкам мозг, а спешка, как говорится, нужна лишь при ловле блох.
Фундаментальные ошибки новичка в зале (ч.3)
Фундаментальные ошибки новичка в зале (ч.2)
