Человек приходит в спортивный клуб с горячим желанием быстро похудеть. И тут его ждёт неожиданный поворот. Оказывается, здесь так много всего. Как не растеряться? Что же выбрать? Рассмотрим виды тренировок.
Силовые
К силовым тренировкам относят те, которые используют дополнительное оборудование, добавляющее нагрузку. К нему принадлежат
1. Штанги
2. Гири
3. Усилители.
4. Различные тренажёры.
Максимальное сжигание энергии до 400 ккал за час усиленной тренировки. Последнее важно, так как просто постоять со штангой или выполнить пару подходов недостаточно.
Кардио
Этот вид нагрузок направлен на увеличение выносливости. При них укрепляется сердечная мышца. Они являются хорошей профилактикой нарушений дыхательных функций.
К кардио нагрузкам относят:
Тренажеры:
- Велосипед
- Эллипс
- Беговая дорожка.
Занимаясь на этих тренажерах можно нормализовать артериальное давление. Осторожным надо быть людям с гипертонией. Им нельзя доводить показания до критического уровня, обязательно смотреть за пульсом и общим состоянием.
Групповые занятия. К ним относятся степ, аэробика, спортивные танцы. Это наиболее нагрузочные кардио. Из-за высокого темпа тратится максимальное количество энергии, до 500-600 в час.
Так же отличной кардио нагрузкой считается плавание. Оно очень эффективно, так как задействует все группы мышц. К тому же, это самый безопасный вид нагрузки.
Видно, что при активных нагрузках расход энергии во втором виде тренировок выше. Однако, это не значит, что вы быстрее похудеете. При разных видах тренировок по-разному запускаются процессы. При кардио расходуется подкожный жир. И это хорошо. Но учёные доказали, что его сжигание начинается только после 20 минут непрерывной тренировки. Сразу после окончания, процесс останавливается.
При силовой тренировке энергия расходуется за счет гликогена. Он представляет собой накапливаемый в мышцах и печени резерв сложных углеводов, состоящих из молекул глюкозы. На нем организм работает более интенсивно. Это происходит за счёт ускорения метаболизма. После тренировке необходимо восстановление гликогена, а это происходит за счёт использования подкожного жира. И процесс продолжается в течение нескольких часов. Даже если вы спите, вы все равно худеете. В результате эффект получается более сильный.
Так что же выбрать?
Во-первых, необходимо исходить из своих физических возможностей. Наверное, лучше начать с плавания и беговой дорожки или велосипеда.
Во-вторых, из того что больше подходит по характеру. Не все способны часами бегать на дорожке, а многим просто не нравится поднимать штангу. Это немаловажно, так как заниматься через силу очень плохо. Тренировка должна приносить не только физическое, но и моральное удовлетворение.
Лучше всего сочетать эти два вида нагрузок. Тренировку можно начинать с кардио. Примерно 20 минут походить на беговой дорожке. Это поможет разогреться и запустить процесс жиросжигания. Потом можно перейти к упражнениям с отягощением. Здесь главное не переборщить. Нагрузку надо подбирать индивидуально и наращивать ее постепенно. Закончить тренировку можно в бассейне. Это позволит телу расслабиться.
Хорошим выходом могут служить круговые функциональные тренировки. Здесь задействуют поочередно бег, прыжки, отжимания, приседания и выпады с весом. Важно при этом контролировать технику выполнения упражнений и нагрузки.
Если Вас и вовсе одолел страх, то для начала индивидуальных тренировок лучше пригласить квалифицированного тренера. Он построит программу исходя из возможностей организма, порекомендует правильное сочетание кардио и силовых тренировок. Но, никто не мешает разобраться самостоятельно, если конечно у вас есть лишнее время и желание.
В любом случае нельзя пренебрегать ни тем, ни другим.
Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо!
