Для большинства любителей силовых тренировок, бицепс является той мышцей, которую они тренируют с удовольствием. По тому, насколько увеличилась в объёме двуглавая мышца, многие оценивают прогресс в целом. Существует немало упражнений и тренировочных программ, которые нацелены на развитие бицепса.
Далеко не каждый, кто регулярно тренируется с железом, может продемонстрировать внушительные объёмы рук. И даже спустя долгие месяцы тренировок. Существует ряд причин, почему бицепсы не увеличиваются в объёме. О некоторых из них вы можете прочитать в данной статье.
Постоянное нарушение техники движений
Многие атлеты, тренируя бицепс, злоупотребляют таким принципом Вейдера, как читинг. По этой причине бицепс может не получать достаточной нагрузки для стимуляции роста, так как большая её часть уходит не туда. Читинг, если и допустим, то только в завершающих повторениях последнего подхода, и практиковать его могут только атлеты с опытом.
Слишком тяжёлые, либо слишком лёгкие рабочие веса
Тренировка как с большими, так и с малыми весами, как правило, малоэффективны для увеличения мышечных объёмов. Чтобы стимулировать рост бицепса, рабочий вес должен быть оптимальным. Для бицепса, это, как правило, такой вес, с которым в правильной технике вы в состоянии выполнить 8-20 повторений.
Недостаточное восстановление
Некоторые забывают, что бицепс активно включается в работу во время тренировки других мышц верха тела, например, спины. Поэтому, надо составить тренировочную программу так, чтобы у двуглавых мышц было достаточно времени на восстановление. Помните, что если бицепс не будет хорошо восстанавливаться, то о его росте можно забыть.
Это далеко не всё. Могут быть и другие причины отсутствия прогресса. Некоторые не могут добиться результата по причине неправильного питания, стрессов, и иным причинам. Поэтому, если вы не видите плодов своей работы с железом, "включайте голову" и анализируйте, где вы могли допустить ошибки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как не угробить суставы подтягиваниями на перекладине? Здоровье прежде всего
Как в 90-е годы качали спину? Любимые упражнения российских культуристов
Топ-3 главных спортивных добавок для тех кому за 40
Как накачать бёдра без приседаний со штангой
