Если не растут грудные!

Комплекс упражнений для тренировки грудных мышц, для тех кто тренируется больше года, но мышцы груди так и не растут!

У многих есть преобладающие мышечные группы и отстающие, и если у вас это мышцы груди то данные комплекс может неплохо вам помочь.

Важно!!! Перед тренировкой обязательно делаем разминку от 10 до 20 мин. Разминка может быть произвольной, на кардио тренажерах или просто на месте как в школе на уроке физкультуры.

Комплекс состоит из 4 упражнений, 2 изолирующих и 2 базовых:

1. Разведение в кроссовер на наклонной скамье (изолирующие упражнение):

Рекомендации: в самой нижней точке локти должны смотреть в низ а кулак вверх. В верхней точке при пиковом сокращении старайтесь напрячь грудные мышцы на несколько секунд. В данном упражнении большой вес не нужен!

Делаем один разметочный сет и затем 3-4 рабочих сета по 12-15 повторений.

Важно! не поднимать вес а работать мышцами груди, особенно если вы не чувствуете эти мышцы, стараться делать растяжение и сокращение во время упражнения.

2. Наклонный жим гантелей (базовое упражнение):

Рекомендации: медленно опускаем гантели растягивая в нижней точки грудные мышцы, и выжимаем гонители вверх при этом напрягая грудь. В жировом упражнении всегда должно быть 4 точки опоры: 1ноги, 2ягодицы, 3лопатки, 4затылок. В верхней точки не делаем паузу и локти должны быть немного согнутыми, что бы не травмировать их.

Упражнение выполняем по прицепу "Пирамида", начинаем с легкого веса 2-3 сета, и доходим до рабочего веса и делаем 3 подхода на 10-12 повторений.

3.Жим лежа на наклонной скамье (базовое упражнение):

Рекомендации: опускаем штангу медленно на верх груди, чуть коснулись груди и толкаем штангу вверх, локти до конца не выпрямляем и без паузы опускаем снова вниз. Старайтесь прочувствовать как мышцы груди толкают штангу вверх.

В упражнении делаем 2 разметочных сета, затем 2-4 похода по 10-12 повторений.

4. Упражнение "Бабочка"(изолирующие упражнение):

Рекомендации: сидение выравниваем так что бы руки двигались параллельно полу, стараться вжаться лопатками в спинку, не отрывая ее на протяжении всего упражнения! В сведена точке напрягаем мышцы груди на несколько секунд. В данном упражнении большой вес не нужен!

Автор программы: Сергей Югай

Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, YuoTube.