Так у нас уже повелось, что у каждого человека возникают ассоциации. Если нужно похудеть, то нужно бегать, много бегать. А если ещё обмататься пленкой, то двойной результат. И после бега, если ты вспотел и невыносимо воняешь, то значит это показатель не зря потраченного времени. Я вижу как в фитнес-клубах люди встают в очередь, чтобы побегать на беговой дорожке или походить на эллипсоиде.
Теперь я начну огорчать. И расскажу как происходит все в действительности. На самом деле бег сжигает минимальное количество ккал. Чтобы потратить примерно 280ккал, нужно бегать час. И то многое зависит от изначальных параметров. А похудальцы любят бегать много и без остановок. А организм быстро адаптируется к бегу. Соответственно, чтобы потратить те же 280ккал, нужно будет потом бегать 1 час 10 минут.
А мы прекрасно помним, что для похудения нужен дефицит ккал. И соответственно после бега вы смотрите на свой "умный" браслет и он вам показывает нереальную цифру. Обычно завышенную в 2 раза. При чем вы склонны ему доверять безоговорочно. И тут вам мозг говорит, смотри сколько ты потратил ккал много, можно себя и вознаградить одним куском торта, который в действительности полностью перекрывает твой бег и потраченное время в пустую.
Дальше, вы замечали, что после бега появляется зверский аппетит. Два гормона в связке. Кортизол и грелин после длительной кардио нагрузки подскакивает и вы хотите не есть, а жрать. И тут вы не заметите как нажрете профицит ккал. Порочный круг, бегать начинаем ещё больше и жрать начинаем тоже больше.
Есть ещё индивидуальные моменты. У вас может возникать сильное утомление после кардио, также могут возникнуть проблемы со сном. А сон важнее в похудении, чем эти ничтожные затраты от кардио. Плохо спите - плохо худеете!
Ещё важный фактор. Делая кардио невозможно гипертрофировать мышечное волокно, то есть накачать мышцы. Всевозможные кардио тренировки, групповые занятия, kangoo jumps и другие новомодные тренировки помогут затратить дополнительное количество калорий. Но как мы помним не так много. Там нет таких заоблачных цифр в 1000 калорий, как обещают продавцы этих тренировок.
Ну хорошо, удалось немного затратить ккал и схуднуть. Но тут у вас период, когда много работы или отпуск и нет времени на тренировки, соответственно вы не затрачиваете эти дополнительные ккал и вес возвращается обратно. И все что вы напрыгали до этого, перечеркивается. В отличие от силовых тренировок, где есть гипертрофия мышечного волокна. Мышц становится больше и они потребляют калории, которые необходимы для их существования.
К примеру, два человека. Один имеет 10 условных единиц мышц, а другой всего 5. Первый будет затрачивать больше калорий на поддержание гомеостаза организма. И соответственно больше потреблять. То есть он может жрать и не толстеть. Таких девушек называют "ведьмами".
Ну и мышцы необходимо для создания рельефного и красивого тела. Можно похудеть за счёт дефицита в питании и большим количеством кардио. И получить тело "skinny fat" или жирный дрищ. Когда минимум мышц, но жирок все равно есть. Выглядит это так себе. Похоже на что-то бесформенное. Часто встречается у девушек. Худая и плоская, ещё и с жирком.
В общем я могу дальше продолжать не в пользу бега и кардио. Но все же скажу, что в удовольствие и в умеренных количествах бег полезен. Не нужно из него делать культ. Бег неравно похудение. Но бег равно хорошее настроение, движение, очищение от дурных мыслей, медитация и способ быстро добраться из точки А в точку Б.
