Скажите честно, как часто вы тренируетесь в сетах? То есть делаете по 2-3 упражнения сразу? Если вы этим не занимаетесь, то самое время начать. Почему я это советую?
- Вы дадите мышцах совершенно иную нагрузку.
- Так легче добиться гипертрофии.
И да, я понимаю, что иногда нужно тренироваться и без сетов, просто выжимать максимум из каждого упражнения, но всё-таки советую включить их свои тренировки.
О самой комбинации
Её можно выполнять как на улице, так и в зале. Никаких оправданий. Хотите быть сильными? Тренируйтесь!
Первым нашим упражнением будут брусья! Вы делаете их на свой максимум! Не забывайте держать прямой спину и шею.
Как только вы закончите с брусьями, сразу переходим к обычным отжиманиям. Делайте также на максимум. Теперь отдохните 60-90 секунд и повторите. Всего таких кругов должно быть 3-4. Но не меньше. (Советую доходить до предела в: 15 раз на брусьях и 15-20 раз в отжиманиях, если это возможно, конечно)
Подобную тренировку можно проводить пару раз в неделю. Вы увидите результат уже в первый месяц. Гарантирую. И да, это отличная проработка нижней и средней части груди. Так что вы убиваете 2-х зайцев одновременно.
Я делаю это сразу после жима лёжа. Почему? Потому что брусья отлично растягивают грудные волокна.
Как её усложнить
Если вы совсем "псих", то можете делать эти упражнения с отягощением. Также отличным вариантом усложнения будет - сокращение отдыха до 40-60 секунд.
Таким образом, вы отлично будете прорабатывать свои мышечные волокна. Помните, вы должны постоянно бросать себе вызов, только так вы будете расти.
На этом у меня всё. Удачи вам и будьте сильными!
Если понравилась статья, то вот ещё 1 про прокачку плеч в домашних условиях или в зале.
