Когда вы бежите в гору, дышать становится тяжелее, ноги быстрее устают, и каждый шаг дается кропотливым трудом. Впрочем, несколько упражнений помогут вам чувствовать себя на склонах более комфортно, и подъемы уже не будут казаться такими труднопреодолимыми.
✔ Встаньте ровно. Положите руки на бедра и кивайте головой так, чтобы видеть свои ноги. Это позволит обеспечить воздушный поток от диафрагмы и легких до носа и рта. Старайтесь держать спину максимально прямо, оставаясь в вертикальном положении.
✔ Ходите быстрым шагом, это повысит вашу эффективность на подъемах.
✔ Совершайте сильные взмахи руками при ходьбе. Такие взмахи увеличивают силу, поэтому не забывайте выполнять их, чтобы помочь нижней части тела продвигаться вперед.
✔ Поднимайтесь в гору шагом. Нет ничего постыдного в том, чтобы сменить на подъеме бег на ходьбу. Ходьба, по сути, иногда является самым быстрым и эффективным способом добраться наверх.
✔Если вы смените бег на ходьбу, постарайтесь сделать каждый шаг мощным и целенаправленным, а также пытайтесь сохранять вертикальное положение тела во время движения.
Помните: у каждого есть свой подъем, который нужно покорить.
Существуют различные подходы к постановке тела и походке при движении вверх по крутым тропам. Некоторым бегунам нравится одни способы, некоторые предпочитают другие, но большинство спортсменов выбирают способы из перечня ниже, в зависимости от крутизны подъема.
Бег в гору на небольшой скорости.
Плюсы: поддержание импульса, физически и морально.
Минусы: меньшая скорость, по сравнению с быстрой ходьбой; учащенный пульс, который сказывается на общей усталости; это достаточно сложно.
Ходьба со взмахами руками.
Плюсы: поддержание оптимального воздушного потока при тяжелом дыхании из-за усилий; замедление частоты сердечных сокращений для экономии энергии; взмахи руками добавляют импульс.
Минусы: верхняя часть тела не отдыхает; требуется больше усилий, чем при ходьбе с руками на бедрах или коленях.
Ходьба с руками на бедрах
Плюсы: поддержание оптимального воздушного потока при тяжелом дыхании из-за усилий; замедление частоты сердечных сокращений для экономии энергии; возможность отдыха для рук и верхней части тела.
Минусы: отсутствие импульса для верхней части тела.
Ходьба с руками на коленях.
Плюсы: возможность давления на колени с каждым шагом увеличивает силу ног; замедление частоты сердечных сокращений для экономии энергии; возможность отдыха для рук; возможность растянуться для нижней части спины.
Минусы: неудобная позиция для циркуляции воздуха; боли в спине, вызванные неудобным положением тела.
Друзья!А незаменимым помощником, для бега и для любого другого вида спорта, для Вас станут спортивные часы известных мировых производителей POLAR, GARMIN, SUUNTO. Часы дадут Вам обратную связь и индивидуальные рекомендации по тренировкам, будут вашим личным тренером,который с вами 24/7. Переходите на сайт нашего магазина https://magazin-sportlife.ru/ ,вопросы пишите в коментариях,будем рады Вам помочь!
