Недостаток сна – это стресс для организма. А любой стресс способен поддерживать воспаления. Хронический недосып снижает иммунную защиту организма и разрушает все ваши попытки избавится от прыщей, могу возникнуть на фоне него инфекционные болезни в виде грибка, экземы, герпеса. Телу и душе необходим отдых, чтобы восстановить себя, а недостаток этого – может вызвать определенные проблемы – в частности гормональные. Синтез многих гормонов происходит как раз в ночное время. Кожа и печень – ночной орган! Так дайте им поработать пока вы спите.
При стрессе активизируются две гормональные системы и вырабатывается повышенное количество кортизола, увеличивается и концентрация адреналина. Гормоны стресса оказывают прямое воздействие на кожу. Глюкокортикоиды, вырабатываемые в организме при стрессе, подавляют секрецию собственных липидов кожи и тем самым ухудшают барьерную функцию кожи. Непрекращающаяся нехватка сна = хронический стресс = насилие надпочечников = усиление работы сальных желёз = непрекращающиеся прыщи. Плюс ко всему, мало сна – мало коллагена, а значит дряблая кожа. Если регулярно недосыпать то цвет лица станет тусклым и неравномерным, под глазами возникнут мешки и темные круги, кожа становится менее эластичной а значит появятся ранние морщины. Поэтому, чтобы долгое время оставаться молодой и красивой — спать нужно полноценно и не засиживаться допоздна. В период сна в организме вырабатываются натуральные антиоксиданты, которые помогают дерме в борьбе с негативным воздействием окружающей среды, в том числе и с УФ-излучением, кожные клетки обновляются. Сон также влияет на качество волос, ночью организм вырабатывает специальный белок, который способствует укреплению волосяных луковиц.
Помимо влияния на внешность, недостаток сна ведет к изменению психического и эмоционального фона, что может становиться причиной депрессии у людей, ухудшается самочувствие, человек становится эмоционально нестабильным, появляется повышенное чувство страха и беспокойства. Все это отрицательно сказывается на сердечно сосудистой системе и повышается риск заболеваний сердца и получения инсульта. Также теряется способность творчески мыслить, уменьшаются интеллектуальные способности, человек становится неуклюжим, ухудшается память, концентрация. Лишение сна приводит к значительному повышению артериального давления, а, следовательно, к ухудшению самочувствия. На лишний вес недостаток сна тоже влияет – если человек не высыпается – он ест лишнее. Все просто – если организм не получил нужной ему энергии из сна, он просит дать ему лишнюю порцию еды, чтобы получить недостающую энергию. Вывод – спите себе на здоровье!
Лучше ложиться в 22.00 и вставать в 6-8 часов утра. Это должно быть выработаться в привычку. За 1 час до сна лучше не сидеть в гаджетах, выключить телевизор и быть в спокойном расслабленном состоянии. Также рекомендуется на время сна отключить wi-fi , если он у вас имеется, а телефоны на время сна поставить в авиарежим, либо положить в другой комнате, чтобы исключить излучение. Спать нужно в удобной постели, в хорошо проветриваемом помещении, в тишине и обязательно при полной темноте, потому что свет препятствует выработке мелатонина. Еще один лайф-хак это не есть на ночь, хотя-бы мясо исключить, лучше незадолго до сна выпить стакан воды. Если соблюсти эти элементарные правила + получать сбалансированное питание + добавить в вашу жизнь спорт либо какие то активные регулярные движения (в том числе секс) + отказ от вредных привычек, то ваш организм, а значит и кожа ответит вам благодарностью!