Паническая атака - это сбой в системе, из-за которого "аварийный режим" нашего организма включается без явной необходимости.
Что это за "аварийный режим"?
Эволюционно нашим организмом выработать реакция, которая сразу срабатывает, как только нам угрожает опасность. Реакция включает режим "дерись или убегай". Это отличная программа. Но у многих людей она включается даже в такой ситуации, когда опасности нет.
Тело запомнило реакцию на страх умереть, и а нейтральной ситуации возникает панический приступ.
Что происходит!
Человек начинает глубже дышать, затем сердце ускоряется, сердечный ритм нарушается. Гипервентиляция. И здравствуйте, госпожа паническая атака.
Так как ночью психика расслабляется, то приступ паники может возникнуть и ночью.
В основе паники лежит хроническая тревожность. Мы сами поддерживаем ее на определенном уровне.
Поддерживаем своим телом. Посмотрите, как вы дышите? Наверняка поверхностно, это особенно свойственно очень ответственным и контролирующим людям. Плечи приподняты и напряжены.
А в ситуации паники мы не обращаем внимания на тело.
У всех разные чувствительные участки тела: грудь - у тех, кто привык заботиться о других, плечи и голова - тревожные, напряжённые люди.
В 4,5,6 лет у детей уже заложена тревожность. К сожалению, мы передаём детям не только цвет глаз, но и свои тревоги.
Обратите внимание, в какой части тела у вас скапливается энергия. Напряжена челюсть - это контролирующие люди:я должен это, я должен то...
Часто у таких людей даже ночью сжаты челюсти и кулаки.
Горло, затылок, спина -все находится в напряжении.
Упражнение для расслабления. Запомните, что все дыхательные упражнения мы начинаем с выдоха!
Итак
Выдох
Вдох (на вдохе напрягаем всё тело, сильно напрягаем и задерживаем на 3-5 секндн)
Выдох, и на выдохе полностью расслабляет все зажатые участки, запоминаем это состояние.
Делайте это упражнение ежедневно и ваше тело запомнит это состояние и при надвигающемся приступе поможет вам "не разойтись".
Очень важно, чтобы вы следили за своим телом, где копится напряжение. Чувствуете, что плечи напряжены и приподняты, опустите их и расслабьте.
Ставьте 👍
Подписывайтесь на канал
