Многие парни мечтаю при встрече показывать свою силу хвата. И я их понимаю, это может привлечь внимание и показать общую силу. Но не нужно жать сильно, ребят, рукопожатие - это жест доброй воли! Но сейчас давайте разберёмся как накачать огромные предплечья. (я возьму 1 фишку у армлифтеров)
Эспандер
Купите себе обычный эспандер, килограмм на 20-25 и занимайтесь с ним каждый день!
Но не надо в тупую его сжимать 20 раз и бросать до следующего дня. Это вам никак не поможет. Попробуйте так:
- допустим ваш предел это 30 раз, возьмите эспандер и сожмите 25 раз на 4 подхода. На следующий день посмотрите ваш максимум. Скорее всего он увеличится. Отдохните денёк и уже потом сделайте 30 раз на 4 подхода. И так далее, пока не дойдёте до 90-100 раз.
Почему именно такое количество? Просто потому что дальше уже вы будете сами готовы делать с этим тренажёром всё что угодно.
Скручивания
Возьмите штангу на 10 КГ, повесьте на неё блины и просто скручивайте её на скамье!
Почему именно 10 КГ? С большой штангой неудобно, хотя всё на ваш вкус. НО! Что если у вас нет штанги и вообще вы занимаетесь дома?! Тогда работайте с гирей или гантелями, они отлично заменять штангу.
Тренировка в расширителях
Если вы найдёте вот такую вещь у себя в зале, то обязательно её используйте! Вы можете использовать их где угодно:
- В становой тяге.
- В подтягиваниях.
- В тяге блока.
Вообщем, везде где только надумает фантазия! Лишь 1 правило. Использовать в тяговых упражнениях!
А на этом у меня всё! Будьте сильными и никогда не сдавайтесь! С наступающим Новым Годом!
Понравилась статья? Попробуйте тренировать спину и бицепс - держите
