Многие парни, которые занимаются бодибилдингом, фитнесом, да или просто ходят куда-то заниматься спортом обожают жим лёжа. Но вот 1 проблема. Что делать если жим не растёт? Что делать если ты встал и уже 2-3-4 месяца не можешь увеличить вес на своей штанге? Давай пройдёмся по 3-м основным шагам, которые дадут тебе увеличить вес.
Шаг 1. Повторение 3:1
Здесь всё очень просто, 3 секунды ты медленно опускаешь штангу и 1 секунды ты её поднимаешь.😎
Если ты так не делаешь, то советую начать немедленно. Ты почувствуешь что твои мышцы стали работать по другому! Лучше всего это делать на скамье Скотта. Но если её нет - это не проблема!
Шаг 2. Делай до 12 повторений
Как это делаю я, как это советовал делать мой тренер и отец. Например, я не мог поднимать 70 кг. Я тренировался до тех пор, пока не смог поднимать 65 КГ. на 12 раз.
Когда смог, пошёл делать 70, сначала выходило по 3-4 раза, потом по 6-8. Главное это не торопиться и сохранять технику. Когда я говорил быстро, я не имел в виду, что вы за 1 тренировку сможете поднять свой вес - это невозможно. Вам понадобится 1-2 месяца, чтобы увидеть свой истинный прогресс.
Итак, как правильно делать - моя цель 70 КГ❗
- Я поднимал 50 КГ 12 раз.
- Затем 60 кг 12 раз. Здесь мне уже было тяжело.
- Теперь цель 65 КГ 12 раз.
- Затем снова спускаемся до 50 КГ. на 12 раз.
Так делал я, мой отец, мои товарищи на тренировке. Это работает.
Шаг 3. Дай себе отдохнуть
Скажи мне честно, ты выкладываешь на каждой тренировке по максимуму? Ты всегда берёшь большие веса? Если это так. то не удивляйся, что мышцы не растут и веса не увеличиваются.
Дай себе 1 неделю, когда будешь тренироваться с небольшими весами, буквально на 70-80% от максимальных. Так твои мышцы отдохнуть и не потеряют тонус. Затем уже продолжай тренироваться на максимум.
На этом у меня всё! Будьте сильными и не болейте! Скоро Новый Год, всех с наступающим!
И да, если вам интересно, то вот ещё 1 статья про жим лёжа. Там есть 1 фишка, которая поможет поднимать ещё больше веса! - Какие ошибки в жиме убивают наши суставы?
