Ну что господа, всем привет! Сделаем разбор техники выполнения отжиманий на брусьях с большим весом. Девяносто процентов случаев вам, достаточно тренироваться с собственным весом, потому что мышцу можно нарушить спокойненько, и без вот этого в хлам. Когда тренеруешься с большим весом важно помнить о правильной технике выполнения у пражнения. Сейчас мы ее разберем ребят, не прекращайте читать статью и доберитесь до конца и в ней вы узнаете технику.
Когда мы делаем с маленьким весом
мы можем себе позволить локти чуть разводить в стороны, грудь округлять для большего акцента на нее соответственно спокойненько выжимать, а когда делаете с большими весами повторения, тут совершенно другая техника. Встаешь на брусья и верх трапеции вытянут полностью. Делаешь опускание - трицепс прижимая к спине полностью, вдоль тела ведешь, при этом у тебя корпус закрыт. Разводим лопатки полностью и выжимаем, за счет трицепса, поэтому большие веса люди тянут больше с трицепсом, а маленькие веса забирает на себя грудь!
Важное замечание, когда вы тренируетесь с большими весами и пытайтесь делать на технику!
Не нужно брать большие веса, берите поменьше, чтобы вы делали комфортном повторений на 5 и уже тогда оттачивайте технику. В других случаев, либо себе навредить или травму получить, но их пример я хочу вам чуть-чуть рассказать, какие травмы можно получить, занимаясь неправильно с дополнительным весом.
В первую очередь вы можете травмировать плечевой сустав он наиболее подвержен риску получить серьезнейшую травму, это уже связки составная сама сумка.
Во вторую очередь, естественно разрыв грудной мышцы тоже не из приятных, я думаю, многие видели как это примерно выглядит, чтобы не допускать такого, я уверен, что не хочет получить работу занимайся нормально занимайся граммом большую совет плюс еще один лайфхак,когда делать отжимания с весом зажимаете блинчики ногами.
Вас не будет болтать. Многие думаю, что когда сжимаешь блины и выжимаешь себя наверх голову надо задирать вверх, но нет когда ты делаешь отжимания и начинаешь голову поднимать получается, что у тебя невольно раскрываются плечи. Когда у тебя голова умеренно вниз опущена тогда у тебя плечи естественно зажаты! Вы можете даже без веса, попробуйте, вот плечи закрыты, здесь у вас грудная клетка раскрывается по большей части.
Я бы рекомендовал смотреть немного вниз, под углом.
Люди зажимаются вверху в трапеции, но при опускании у них до состоится на месте, то есть они тупо виляет корпусом и наклоняется вперед.
Мы разобрали основные моменты правильной техники выполнения отжиманий на брусьях с дополнительным весом, под конец хочу сказать, что делайте правильную технику, дабы избежать травм.
Кайфуйте от тренировок, но и не забыл подписаться на мой канал, поставить лайк!
