У меня есть только собственный опыт, кроме опыта наблюдения. Второй достаточно полным считать нельзя, а значит я имею право говорить только о своем. Я никогда не стремился к большому объему мышц. Интересные мне показатели - сила, выносливость, гибкость и скорость. Также для меня важно здоровье. Остальное - индивидуальные особенности организма.
Я много экспериментировал с пищей и разными подходами к тренировкам. Вот, что мне удалось выяснить:
- ПРО ЕДУ (не ново, но важно):
1. Мясо не нужно для роста мышц и развития других физических показателей. Его можно есть, но это нельзя мотивировать тем, что оно необходимо, это не так. Хочется - ешь, не хочется - не ешь. Хотя, если погрузиться в вопрос глубоко, вероятно, желание отпадет. Все про животный белок и незаменимые элементы - мифы. Я проверил.
2. Свежая еда - важная составляющая здоровья. Что готовится на огне, то умирает, температура разрушает полезное. Я не пробовал чистое сыроедение и не пропагандирую его. Может, пока не время. Однако мой опыт однозначен: больше свежих продуктов - больше энергии, и нет болезней.
3. Есть по графику не обязательно. Организм лучше знает, когда ему нужна еда, чем ум, составляющий графики. Я просто слушаю тело.
4. Алкоголь, кофе, сахар и другие стимуляторы вредят. Они не нужны, чтобы чувствовать себя хорошо, расслабляться или что-то еще. Цена всегда будет выше получаемой выгоды. Но слезть с них сложно, я знаю. Моя слабость - сладкое. Я не перестал его есть, но теперь я знаю, чем плачу. Работаю с этим. - ПРО УПРАЖНЕНИЯ:
1. Для развития не нужен зал и много тренажеров. Своего веса, силы гравитации и того, что есть во дворе, достаточно.
2. Железо можно добавлять, а можно и нет. Я работаю преимущественно со своим весом, это называется «калистеника».
3. Не так важен выбор программы тренировок, как ее соблюдение. Быстро - это медленно, но постоянно. В этом все.
4. Не обязательно «умирать» на каждой тренировке. Если заходит туго, я делаю, что могу и хочу. На силе воле бесконечно не продержаться, это ограниченный ресурс. Закончился он - закончились тренировки.
МОЙ ВЫВОД: все проще, чем об этом говорят индустрии красоты, здоровья и питания. Их можно понять, нужны продажи, чтобы двигатель работал. Стериотипы мешают увидеть простое, а лень мешает делать необходимое. Корни лени - непонимание сути вопроса, усредненная статистика «нормальности», кажущаяся сложность достижения и банальное нежелание посмотреть хотя бы на год вперед. Лень можно преодолеть, поняв, для чего прилагать усилия. Стериотипов можно избежать, выходя из оценочного мышления и опираясь на свой опыт, который легко получить. Зону комфорта можно расширить, она как растяжка: никто не сел на шпагат сразу, но постепенно это доступно каждому.
У меня есть простые программы, которыми я пользуюсь. Могу поделиться, если нужно. Парочку интересых для примера вот:
Вот еще канал Криса Хериа, о тоже много дельных вещей рассказывает. Его видео есть и в переводе а русский, если нужно.
