Тренировки — незаменимый этап во время подготовки к играм или соревнованиям, а также для поддержания здорового образа жизни. Для достижения максимального эффекта важно соблюдать правила результативных тренировок ✅
Все мы наслышаны о пользе разминок перед тренировками: этот «разогрев» подготавливает мышцы к нагрузкам, предотвращает нежелательные травмы и многое другое. А что насчет… заминки? 🤔
Заминка — выполнение ряда легких упражнений для восстановления после тренировки. К сожалению, многие пренебрегают этим важным этапом, и сразу после интенсивных упражнений предпочитают пойти в душ и просто отдохнуть❌ Сегодня мы разберем 3 основных причины, по которым можно смело сказать: заминка после игр и тренировок просто необходима.
⏩ Предотвращение обмороков.
Во время тренировки, игр, силовых упражнений и другой физической нагрузки все сосуды в организме расширяются, пульс учащается, а сердце работает в усиленном режиме. При резкой остановке после тренировок сердце не успевает также резко замедлиться, кровь опускается в низ организма, что провоцирует головокружение и даже обмороки. Заминка позволяет постепенно привести мышцы в тонус, и сердечный ритм в норму 💪🏽
⏩ Снижение боли в мышцах.
Во время тренировок в мышцах скапливается молочная кислота, вызывающая неприятные ноющие ощущения в теле. Спокойные легкие упражнения стимулируют отток жидкости вместе с кислотой из клеток и межклеточного пространства, тем самым, снижая боль и напряжение в мышцах.
⏩ Восстановление гормонального фона.
Во время интенсивных нагрузок в большем количестве вырабатываются такие гормоны как адреналин и кортизол. В первую очередь — это гормоны стресса, которые, находясь в организме в избытке, способны принести нам немало проблем. Постепенное снижение возбуждения во время заминки после тренировки способно плавно снизить уровень гормонов в организме.
Именно поэтому так важно не пренебрегать заминкой после тренировки. Особенно это актуально для профессиональных спортсменов и тех, кто желает получить максимальный эффект от нагрузок и не навредить своему здоровью 👍🏼
Как правильно делать заминку?
Заминка — это всегда легкие упражнения, способствующие расслаблению мышц и организма в целом. Это может быть ходьба, медленный бег или свободное плавание. Также для заминки подходят кардио-нагрузки.
Другой вариант заминки — растяжка, как общая, так и отдельно направленная, например, растяжка грудной клетки или ног. Во время заминки мышцы все еще все еще разогреты, что делает растяжку наиболее эффективной 🔥
Альтернатива упражнениям — массаж. Он позволяет мышцам расслабиться и уменьшает боль после тренировок. Для заминки подходит как массажный ролик, так и профессиональный массажист – и тот и тот способ будет эффективным.
Таким образом, заминка — важный ❗️этап во время тренировок, помогающий организму восполнить свою силу и энергию. Но также не стоит забывать о восполнении энергии с помощью воды: во время тренировок организм теряет много жидкости 💦, и ее важно восполнить.
Со всеми этими советами вы сможете выбрать подходящий способ заминки и использовать его после игр и тренировок ✅
Автор статьи — Константин Казаков
🏀 Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте - https://vk.com/terball
Instagram - https://www.instagram.com/terball.ru
Facebook - https://www.facebook.com/terball.ru
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=1
😱 Баскетбольные новости каждую неделю: https://tlgg.ru/news_basketball