Для появления рельефных кубиков начинающему спортсмену с нормальным индексом массы тела понадобится месяц ежедневных тренировок с полной отдачей. Людям с избыточным весом перед этим понадобится похудеть.
Если вы будете заниматься 2-3 раза в неделю или не сможете сразу тренироваться с интенсивной нагрузкой, времени понадобится больше. Поэтому, если вы решили обзавестись рельефным прессом, не рассчитывайте на стремительный результат, запаситесь терпением и приготовьтесь к работе. Ее главные факторы – мотивация и регулярные прогрессирующие нагрузки, правильная техника выполнения и рациональное питание.
Таким образом, чтобы накачать хороший пресс:
✔️Нормализуйте индекс массы тела ИМТ.
✔️В каждом тренировочном цикле выполняйте кардио, силовые и изометрические упражнения.
✔️Поддерживайте в тонусе мышцы кора и держите осанку.
✔️Следите за правильной техникой выполнения упражнений.
✔️Ставьте цели тренировок и контролируйте их достижение.
✔️Избегайте однообразия занятий, повышайте их сложность за счёт увеличения количества повторов, амплитуды движений и рабочих весов.
✔️Питайтесь сбалансированно.
✔️Спите не меньше 8 часов.
