Привет самые мощные спортсмены и спортсменки! Не знаю как вас, а вот меня лично мучил вопрос:"Как же часто стоит тренировать пресс?". Ответ на этот вопрос я написал в этой статье! Дам вам пять объяснений почему я так считаю.
Как часто нужно тренировать пресс???
И теперь ответ будет зависеть от того, кого вы слушаете. В наше время есть много источников, социальные сети, браузеры в частности ютуб, поэтому много мнений сложилось по этому поводу.
У нас есть 7 вариантов:
0 не вариант, если бы вы так считали, то вряд ли читали эту статью.
По сути у нас есть семь вариантов и каждый вариант чем-то обосновывается. Мой ответ в самом конце. Я считаю, что пресс лучше всего тренировать семь раз в неделю! Это рекомендуется, но ценность этой статьи заключается не в том, что я скажу вам как часто вы должны тренировать пресс, а в том что дам вам 5 причин, почему я так считаю.
Первым делом, когда мы говорим о прокачке пресса
Стоит отметить два разных и очень важных типа тренировки! Первый тип тренировки это непосредственная тренировка пресса, и, в нашем случае, очень важный тип это косвенно тренировка пресса. Косвенно тренировка пресса - это когда вы включаете мышцы кора во все остальные (любые) упражнения, которые вы выполняете. Мы включаем мышцы кора во всё, что мы делаем в каждой нашей тренировке.
Кор работает в упражнениях на другие мышечные группы, так что если взять, к примеру, четыре или пять косвенных тренировок на кор в неделю, которые вы должны делать, и прибавить непосредственно саму тренировку пресса.
Второе, вы должны помнить
Что пресс это всего - лишь одна часть вашего кора, и когда мы говорим о коре нам нужно брать во внимание все мышцы: поперечная мышца живота, внешняя и внутренняя, касается, даже, вокруг позвоночника. Все эти мышцы вместе работают для того, чтобы выполнять одну главную задачу и это держать спину. Так что, если вы думаете, что все эти мышцы как фрилансеры - работают, когда хотят, то вы ошибаетесь. Поэтому, если вы хотите чтобы мышцы, поддерживающие ваш позвоночник, были крепкими, то вам стоит их тренировать каждый божий день!
Третье ваш кор
Ответственный за вашу осанку так, что как я сказал если вы хотите защитить свою спину, тогда вам стоит тренировать его опять же каждый божий день, а не только тогда, когда вам захотелось. В поддержку этого если вы посмотрите на состав волокон мышц кора, в нем намного больше первого типа волокон сравнении с другими мышцами опять же в поддержку того, что высокая частота и длинная продолжительность тренировки - это то, что ему нужно.
Четвертое
Зачастую мы легко отделывается от всей боли тренировки кора, потому что очень часто мы упускаем одну важную вещь и это эксцентрической нагрузку. Правильно, когда мы рассматриваем способы как нагрузить свои мышцы, то в основном мы используем веч собственного тела и притяжение земли, который усложняет нашу задачу. Мы не получаем такой же тип нагрузки как, например, если взять обычные жим лежа и концентрическую нагрузку, которую выдерживают наши грудные мышцы. Опять же, помним что первому типу мышечных волокон это особо не нужно мы избегаем перетренированности, которую мы
обычно бы получили. Потому что мы не подвергаем пресс большой эксцентрической нагрузки!
Пятая причина
Для тех, кто переживает, чтобы не перекачать свой пресс, ребята, помните, анатомически эти мышцы по своей природе очень тонки поэтому, когда мы говорим о тренировке пресса, мы не говорим про толщину, как например в квадрицепсов бицепсах грудных дельт. Этого здесь не будет, раз опять же, это постуральные мышцы, она очень тонкая по своей природе, поэтому суть в том, чтобы улучшить защищенность этой зоны от гипертрофирофии. Даже если вы будете делать повторения за повторением, убивая свой пресс, вам не стоит переживать о том, что ваши мышцы гипертрофируется и станут слишком большими. Это не то, к чему мы стремимся. Мы хотим плоский сильный твердый живот, и вы получите его, если вы начнете нагружать пресс как ему предназначалась. Работать часто, но с качественными повторениями!
Ещё два момента
Первое, если ты парень у которого был дерьмовый диетолог, ты теперь начнешь тренировать пресс вместо двух раз в неделю семь, то ты получишь отлично развитый пресс, покрытый кучей кубиков. Так что первое, убедись, что ты наладил свое питание.
Второй момент, если ты начнешь тренировать пресс чаще, то выйдет что ты его растягиваешь, особенно, если ты проводишь много времени сидя! Когда ты сидишь, твой пресс сокращен и спина скорее всего согнута. Добавляйте, также ротацию чтобы проработать весь кор и сохранять эту свободу и подвижность!
Хорошо ребята, вот вам 7 советов, для тренировки пресса и 5 причин, почему я считаю, что пресс нужно тренировать каждый день если статья была полезная, напишите об этом в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!
