...Иван включил скайп и начал очередную консультацию Ирины Петровны. Она уже обращалась несколько раз, и Иван охотно предоставлял советы, основанные на личном опыте.
- А что еще можно выполнять, кроме микродвижений? Или их достаточно? Если буду долго делать, ну например год каждый день, то остеохондроз исчезнет?
- Конечно, полезно выполнять и другие процедуры, - ответил Иван. - В системе Гитта много упражнений, это не только микродвижения. Например, еще хорошо помогают микропостукивания
- А что это такое? - удивилась Ирина Петровна.
- Заведите руку назад и начинайте постукивать кончиками пальцев по позвонкам. Это именно микропостукивания, не надо бить сильно, не надо усердствовать. Получается? Что чувствуете?
- Ну да. Приятно вроде.
- Происходит микро вибрация, которая расслабляет ткани и усиливает ток жидкостей в организме.
- И сколько так надо стучать?
- Около минуты, можно и больше - по самочувствию. Только помните, что не надо закидывать голову вверх, задирая подбородок. Если делать какие-либо упражнения для шеи с задранным подбородком, получите вред вместо пользы.
- А почему? - осведомилась Ирина Петровна.
- Сильно поднимая подбородок вверх, человек сжимает заднюю сторону шеи. Ненадолго, то ничего страшного. Но если делать так часто и подолгу, возникает неравномерное давление на межпозвонковые диски шеи. И тогда начинается все "прелести" остеохондроза.
- А зачем вообще люди так делают?
- По привычке, неосознанно, не понимая последствий. Например, Сидя в позе поставив локти на колени и уперев подбородок в кисти рук. Вроде бы это положение облегчает работу мышц шеи.
- И чем же это плохо?
- Но происходит опасное перенапряжение, возникает избыточное давление.
- Как же надо правильно сидеть? - спросила Ирина Петровна.
- Надо научиться использовать поясничный изгиб позвоночника. Когда поясница правильно работает, грудной и шейный отделы легко выдерживают нагрузку. Отдельная тема для разговора - как правильно сидеть.
- Ну вот я стучу пальцами по задней стороне шеи уже пару минут. Что дальше?
- Теперь попробую массаж, он очень хорошо дополняет микропостукивания. Сделайте разтирающие движения пальцами по боковой и задний стороне шеи сверху вниз.
- Раздирающие? - удивилась Ирина Петровна.
- Ни в коем случае не раздирающие, а растирающие. - Иван улыбнулся. - Не от слова "драть", а от слова "тереть". Такие мягкие приглаживания. Раз 10-15, медленно. Ну как?
- Нормально, приятно.
- Эффект от такого массажа больше, если чередовать с микро постукиваниями. Скажем, 1-2 минуты одна процедура, затем 1-2 минуты другая. А потом можно приступить к старым добрым микродвижениям.
- Обязательно?
- Ну, если хотите достичь ещё большего улучшения самочувствия. Вы ведь хотите?
- Конечно.
- Посудите сами. - Иван задумался, подбирая слова. - Микропостукивания и массаж хорошо расслабили ткани шеи, это подготовка. А теперь вы работаете в основном с межпозвонковыми дисками. И им теперь гораздо легче прийти в норму, восстановить нормальную высоту.
- А как надо делать микродвижения, напомните?
- Медленно, с короткой амплитудой 2-3 сантиметра. Пробовать в трёх плоскостях, пробовать сидя, стоя и лежа с валиком под шеей. И регулярно, по 2-5 минут каждый час.
- А если забываю?
- Можно завести будильник, или написать для себя записки, расклеить их по квартире...
Но главное - почувствовать эффект. Как улучшается самочувствие, как уходят неприятные ощущения и состояния. Тогда все упражнения запомнится гораздо прочнее.
Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.
По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.