Доброе утро, мои дорогие! Сегодня мы сами продолжим тему утренних ритуалов и я хочу познакомить вас еще с одним прекрасным упражнением, позволяющим нам жить более здоровой и энергичной жизнью.
«Агнисара дхаути» или дыхание огня.
Агнисара (ее же часто называют «Агнисара-крия») – «дыхание огня» – одна из самых действенных очистительных практик. Практиковать ее необходимо ежедневно, со временем это для Вас станет таким же незаменимым ритуалом как чистка зубов, и ваш организм несомненно скажет Вам спасибо.
Регулярная практика оказывает положительный эффект:
- На органы брюшной полости, тонизируя их
- Усиливает «пищеварительный огонь», в первые дни практики вы даже можете почувствовать усиление аппетита. Стоит быть аккуратными и не увеличивать сильно Вашу дневную норму.
- Улучшает пищеварение и облегчает усвоение полезных веществ из пищи
- Положительно влияет на функции печени и почек
- Укрепляет висцеральные мышцы
- Помогает бороться с депрессией, «заряжает оптимизмом» (т.к. с точки зрения философии йоги данное упражнение способствует гармонизации всех пяти «пран» - потоков жизненной энергии).
Техника выполнения же является следующим шагом после освоения «Уддияны или упражнения вакуум». Поэтому рекомендую его для тех, кто уже освоил предыдущую технику и регулярно ее практикует несколько дней.
Итак переходим к выполнению, делаем изначально все то же самое что при практики «уддияны»:
📌Стоим, слегка согнувшись и перенеся вес тел вперед
📌Опираемся руками на колени
📌Делаем медленный глубокий вдох носом, максимально наполняя живот воздухом
📌Сгибаясь сильнее, делаем резкий выдох, как будто бы выдавливая из себя весь воздух
📌И затем задерживая дыхание, втягиваем в себя весь живот снизу вверх.
Подтягиваем все органы брюшной полости как бы вверх.
Важно! здесь мы работаем не мышцами пресса, а идем на более глубокий уровень.
📌 На задержке дыхания, начинаем попеременно выталкивать живот вперед, напрягая его, и расслабляя втягиваем обратно. Делаем таких выталкиваний около 10 раз.
📌 Затем плавно выпрямляясь, делаем вдох носом.
И таких подходов выполняем три. Можете делать перерыв между подходами, наблюдайте за своими ощущениями, все должно выполняться в комфортном для Вас темпе, без спешки, с максимальной осознанностью к происходящему.
Ну и после практики, поблагодарите себя, и улыбнитесь этому новому дню!
Прекрасного всем утра!
C Вами была, @mombusy.
https://t.me/mombusy.