Виды омеги
Существует три вида омеги: 3, 6 и 9.
- Омега 3 - полиненасыщенные жирные кислоты. Не вырабатываются нашим организмом. Играют важную роль в строении клеток. Помогают правильного функционировать всему организму.
- Омега 6 - полиненасыщенные жирные кислоты. Не вырабатываются нашим организмом. Считается, что омега 6 организму требуется в 6 раз меньше, чем омега 3.
- Омега 9 - ненасыщенные жирные кислоты. Вырабатываются нашим организмом.
У большинства людей дефицита омега 6-9 не наблюдается. Поэтому нам необходимо потребление омега 3.
Составная часть омега 3
- Докозагексаеновая кислота (DHA, ДГК)
- Эйкозапентаеновая кислота (EPA, ЭПК)
- Альфа-линоленовая кислота (ALA, АЛК).
При выборе омеги обращаем внимание на содержание DHA (ДКГ) и EPA (ЭПК). Считается, что именно эти два компонента являются наиболее ценными для организма. А ALA (АЛК) мы получаем в достаточном количестве из продуктов.
Дозировки омега 3 согласно рекомендациям ВОЗ
- EPA+DHA: детям - от 250 до 500 мг в день
- EPA+DHA: взрослым - 1000 мг в день
- EPA+DHA: планирующим беременность и беременным - от 1500 мг в день
Содержание EPA и DHA должно быть не менее 500 мг. В сумме эти два компонента должны содержать не менее 30% всего состава препарата. Дозировка определяется по показаниям и рациону питания!
Формы омега 3
Разные производители выпускают омега 3 в трёх разных формах:
- Натуральные триглицериды. Вещество почти не обрабатывается и остаётся в природном виде. Отлично усваивается, но концентрация Омега-3 совсем небольшая.
- Этиловые эфиры. При обработке сырья этиловым спиртом получается вещество с большим содержанием Омега-3, но она усваивается чуть хуже.
- Реэтерифицированные триглицериды. Обработанное сырье сохраняет до 90% жирных кислот. Хорошо и быстро усваиваются.
Предпочтение стоит отдавать триглицеридным формам. Отмечаются буквами TG или rTG. Если пометки нет, то препарат сделан на эфире.
Лучшая рыба для омега 3
При выборе омега 3 стоит обращать внимание из каких продуктов состоит. Лучшие варианты (от самого богатого по содержанию омега 3 продукта):
- Скумбрия
- Лосось
- Треска
- Тунец
- Сардины
- Анчоусы
Рыбка должна быть выращена в природных условиях, а не в питомниках! Обычно об этом многие производители пишут в характеристиках к препарату.
Некоторые производители недостаточно хорошо очищают рыбу от тяжёлых металлов, ртути и загрязняющих веществ из окружающей среды.
Поэтому в описании необходимо искать пометку «очищено от ртути».
Лучшее усвоение омега 3
Омега 3 лучше усваивается с совместным приёмом витамина Д3. Если вы знаете, что уровень Д3 нужно подтянуть, можно взять комплекс омега 3 с содержанием Д3 с профилактической дозой.
Профилактическая доза Д3 по рекомендациям ВОЗ - минимальная для взрослых 600 МЕ, максимальная 2000 МЕ. Больше 2000 МЕ по показаниям.
В галерее ниже я составила подбору препаратов с IHerb, учитывая все вышеупомянутые рекомендации. Отдельно выделены препараты для планирующих беременность и беременных.
По моему промокоду AVH2505 вы получите скидку в 10%! Просто введите её при оформлении заказа в соответствующее «окошко» на сайте IHerb.
Замечено, что доставка Pony Express доставляет быстрее на 3-5 дней, чем, например, BoxBerry.
Сейчас мы с мужем на этапе зачатия, и для себя я выбираю омега 3 от Wiley's Finest (второе фото в галерее). Она входит в топ-лучших препаратов для планирования беременности и беременных. Единственное, она в этиловой форме, а не в форме чистых триглицеридов. Но я разницу не заметила.
⠀⠀
Какую вы пили омега 3 при планировании беременности и будучи беременной?
