Влияние бега на гормональный Влияние бега на гормональный фон.
Для начала надо пониматься, что любой стресс (нагрузка) запускает в работу цепь гормонов. Разница зависит лишь от кол-ва стресса.
Бывает так, что человек, например, решил похудеть и для этой цели выбирает бег (любые другие длительные нагрузки). В понимании людей, чем больше тем лучше. Сначала его пробежки занимают 20 минут, потом адаптировавшись человек бегает часами. Он похудел до определенного этапа, но выглядит все еще «Никак», а некоторые даже умудряются потолстеть от бега. Почему так может быть?
Либо цель набрать мышц, силы, выносливость, но чем дальше тем сил все меньше, либо же человек ловит перетрен.
Во время нагрузок и интенсивных движений возрастает активность эндокринной системы.
Возьмем бег. Занятия бегом влияют на скорость образования в организме некоторых гормонов, способных оказывать большое влияние на организм, в том числе на состав тела. В числе активных соединений можно перечислить соматотропин, инсулин, Т4, тестостерон и т.д.
Чтобы определить, как бег влияет на образование гормонов, можно рассмотреть каждый из них в отдельности.
Гормон роста (Соматотропин).
Во время физической нагрузки он выделяется в большом количестве и способен вызывать в мышцах определенный ответ. Является антагонистом инсулина. Кроме того, вырабатывается во время сна. В большей степени выделяется в ответ на работу с отягощением, коротких стрессовых нагрузках типо спринтерского бега. При беге дольше 40 минут значения снижаются и начинают накапливаться катаболические процессы вызванные повышением гормона Кортизола (далее). «Лечится» по средствам отдыха (восстановления), либо применения синтетических гормонов.
Оказывает мощное анаболическое и антикатаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Кроме того, соматотропин принимает участие в регуляции углеводного обмена — он вызывает выраженное повышение уровня глюкозы в крови и является одним из контринсулярных гормонов.
При повышенном уровне инсулина гормона роста синтезируется меньше либо совсем блокируется. Отсюда есть схема которая во многих случаях может сработать. Лично я последний год пользуюсь. Смысл такой: делать силовую тренировку с отягощением поздно тем самым запускаем синтез гормона роста. Кроме этого силовая дает стимул к сохранению мышц, либо их гипертрофии, если соблюдены другие условия, не относящиеся к теме. Далее просто ложусь спать без приема пищи и без «Закрытия белковое-углеводных окон». Не все могут уснуть в таком состоянии. И не всем может подойти. Кроме того большой риск ошибки что приведет к обжиранию утром, потере мышц и бессоннице.
Кортизол
Еще один гормон, начинающий вырабатываться при пробежке — кортизол. У бегунов, постоянно работающих с значительными нагрузками, он держится на повышенном уровне. Это достаточно вредно для человеческого тела. В утренние часы уровень кортизола повышен. Этим механизмом тоже можно пользоваться если грамотно подойти к этому. Но речь не об этом. Гормон кортизол включает процессы катаболизма это означает, что он начинает доставать энергию в виде гликогена из всех источников в организме включая мышцы и даже из структуры внутренних органов (это уже экстремальные ситуации). Во время работы мышц кортизол помогает поставлять энергию в мышцы, по окончанию тренировки уровень кортизола снижается. При частом стрессе и ДЛИТЕЛЬНЫХ нагрузках для мускулов на тело постоянно оказывает влияние большая концентрация кортизола. Последствия могут быть достаточно нехорошими — начинает скапливаться брюшной жир, иммунитет слабеет, ухудшаются когнитивные способности.
Инсулин
За счет работы инсулина контролируется хранение гликогена в клетках и усвоение глюкозы. При физических тренировках концентрация кровяном русле снижается уже спустя 10 минут. Наблюдается также падение количества глюкозы. Чем дольше продолжается тренировка, тем ниже концентрация инсулина. Напомню, что является антагонистом Гормона роста.
усиливает поглощение клетками аминокислот в том числе незаменимых;
усиливает транспорт в клетку ионов калия, магния; Снижение ионов приведет к судорогам, что можно наблюдать на сверхдлинных дистанциях (марафон)
усиливает синтез жирных кислот: в жировой ткани и в печени инсулин способствует превращению глюкозы в триглицериды (жиры); при недостатке инсулина происходит обратное — мобилизация жиров.
Тестостерон
Благодаря тестостерону масса мускулов увеличивается, снижается период, который необходим для восстановления. Он способен регулировать такие процессы, как метаболизм, снижение количества липидов, помогает усилить выносливость.
При совершении пробежек активизируется его выработка, в организм поступает большое количество гормона. Но при больших длительных нагрузках содержание тестостерона уменьшается, и эффект получается обратным. Чтобы механизм выработки тестостерона смог вновь работать естественно, требуется определенный восстановительный период. Чем быстрее организм сможет восстановиться, тем быстрее уровень выработки станет прежним.
Непосредственно во время бега никогда в жизни тестостерон не поднимется также существенно, как во время мышечного отказа при тренировках с отягощением.
Тироксин (Т4)
Он работает на увеличение скорости обмена веществ и обеспечивает поддержку кишечной, мышечной и мозговой функций.
Выработка Т4 осуществляется структурами щитовидной железы. При его участии удается сбросить излишек неактивной массы тела, а при дополнительном вбросе биологически активного соединения килокалории тратятся более эффективно. Физическая активность на треть увеличивает выработку гормона. Интервальные тренировки в отличие от бега на низком пульсе в большей степени поднимают уровень этого гормона. Полученные в результате завышения концентрации могут сохраниться в кровяном русле до нескольких часов, что позволяет даже после тренировки продолжать расходовать большое кол-во калорий. Чем интенсивней была тренировка, тем дольше этот эффект. Но помните - все есть лекарство и все есть яд.
Все эти гормоны играют важную роль. В основном для здорового человека должен быть баланс, который регулируется правильным питанием, адекватным уровнем физической активности и соблюдением циркадных ритмов (отдых, сон).
Сверх нагрузки, длительные забеги от 40-60 минут и погоня за сверх результатом приведут скорее к перекосу, без правильного подхода к подготовке. Натуральные атлеты, в отличие от спортсменов использующих синтетические гормоны и препараты, должны достаточно порционно и ограниченно давать нагрузку организму. Сделать это можно под руководством грамотного (редкость) тренера, кроме этого тренировки с отягощением дадут тот самый уровень нагрузки достаточный, но в свою очередь порционный и легко регулируемый для поддержания нужного нам баланса гормонов.
