Как-то раз при посещении своего мануального терапевта я задал вопрос. Как он, много чего знающий про человеческое тело, про его слабые и сильные стороны, как он сам поддерживает себя в форме? Он рассказал, что встаёт в пять утра и проделывает комплекс «око возрождения». Чего и мне советовал.
По приходу домой я немедленно загуглил сие непонятное словосочетание. Оказалось, что «Око» - это такая восточная эзотерическая методика, которую случайно подсмотрел один американский военный, который шастал по Тибету. Обучившись этой мудрости, он написал целую книгу про этот комплекс, после чего она стала доступна широким массам.
В книге очень много воды, общения с гуру и вот этого всего. Я с тонкими энергиями не особо в ладах, поэтому вычленил для себя физическую составляющую упражнений, начал их проделывать — и-таки да, ощущаю прилив сил с утра после выполнения.
Комплекс состоит из пяти упражнений. Есть ещё шестое, особое, но там нужно напрягать задничные мышцы, посему эту составляющую гимнастики я для себя отмёл. К тому же с её помощью тибетские монахи абстрагируются от вопросов интимного плана, что в наших реалиях решительно недопустимо.
Первое упражнение. Встаньте прямо, руки в стороны и представьте, что вы — пропеллер. Вращайтесь по часовой стрелке (это важно! Если вращаться против часовой, то всё пойдет наперекосяк). Вращаться надлежит медленно, вначале 3 оборота, каждую неделю можно прибавлять еще 2. После того, как повращались, у вас появляется чувство головокружения, зафиксировались в крайней точке, сложили ладони друг к другу, закрыли глаза и представили себе всё хорошее.
Между упражнениями нужно делать особую паузу — становиться прямо, руки на бока, большие пальцы смотрят вперед, на вдохе представлять, как в вас входит хорошая энергия, на выходе — как уходит плохая.
Второе упражнение. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Сделайте полный выдох. На вдохе поднимайте голову вверх, касаясь подбородком туловища, после этого поднимайте прямые ноги также вверх. Таз при этом надлежит не отрывать от пола. Зафиксировались в верхней точке, на выдохе опустили ноги и голову (не с размаху, а то можно повредить пятки и/или разбудить соседей). Повторить 3 раза, каждую неделю добавлять еще 2.
Третье упражнение. Встаньте на колени, руки вдоль туловища, сделайте выдох. На вдохе ставьте руки на пояс, запрокидывайте назад голову, выпячивайте вперед грудную клетку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Опять-таки, повторяйте 3 раза, через неделю добавляйте еще 2.
Четвёртое упражнение. Сядьте на пол, вытяните ноги, руками упритесь в пол, подбородок опустите к туловищу. Сделайте выдох. На вдохе запрокидывайте голову назад, поднимайте таз так, чтобы тело было параллельно полу (а кто говорил, что будет легко?). На выдохе возвращайтесь в исходное положение. 3 раза, через неделю еще 2, все стандартно.
Пятое-заключительное. Примите упор лёжа, на выдохе запрокиньте голову вверх, а-ля потягивающаяся кошка. На вдохе поднимайте таз, выгибайте спину, опять же, а-ля потягивающаяся кошка (они знают толк в таких вещах).
В конце мистер американский военный советует лечь на пол, руки вдоль туловища, максимально расслабить все тело, не думать ни о чем, не следить за дыханием и лежать так три минуты. Но мы ведь с вами знаем, чем это грозит. Объяснительной с формулировкой «проспал». Поэтому я эту часть игнорирую.
Наращивать обороты в повторениях нужно постепенно, максимум до 21 повторения, если дальше, то это не по фэншую и тибетцы выкажут вам своё неодобрение.
Супруга моя пробовала комплекс этот, остановилась для себя на 11 повторениях, ибо если делает больше — устаёт. Смотрите по ощущениям, в общем.
Хороший комплекс? Будете его выполнять? А может, какую-то свою методику практикуете? Поделитесь в комментариях, будет интересно послушать!
Увидимся в следующей статье. Всем ЗОЖ!
