Ниже будет приведена программа тренировок для начинающих свои занятия с отягощениями (тренажерный зал), не стоит заморачиваться и составлять программу самому, поверьте в начале тренировок на вас будут работать не зависимо от подготовки практически все протоколы тренировок. Независимо от пола и возраста но сразу замечу, что данную программу я советую людям старше 16 лет и при условии отсутствия ограничений по здоровью. Описание программы Программа разделена на 2 тренировочных дня в неделю по системе, Fullbody (протокол тренировки в которой прорабатывается все тело в течении одной тренировки) то-есть: ноги, спина, мышцы груди, бицепс, трицепс, плечи. Вы совершенно верно заметили, что нет упражнений мышцы пресса (кора) поверьте вам и так хватит этих упражнений, как только вы почувствуете, что ваше тело привыкло к нагрузкам можете добавить одно или несколько упражнений на мышцы пресса. Количество подходов в упражнении 3-4 ВКЛЮЧАЯ РАЗМИНОЧНЫЕ ПОДХОДЫ.Программа ТренировокДень 1
- Разгибания ног в тренажере сидя 12 повторений в подходе
- Тяга горизонтального блока сверху в груди 10 повторений в подходе
- Жим в грудном тренажере или жим гантелей лежа 10 повторений в подходе
- Подъем гантелей через стороны 12 повторений в подходе
- Разгибание одной рукой в блочной тренажере 12 повторений в подходе
- Подъем штанги на бицепс 12 повторений в подходе
День 2
- Сгибания ног в тренажере лежа или сидя 12 повторений в подходе
- Сведение рук с гантелями лежа или в тренажере 12 повторений в подходе
- Горизонтальная тяга блока 12 повторений в подходе
- Жим гантелей сидя 10 повторений в подходе
- Молотковые подъемы гантелей на бицепс 10 повторений в подходе
- Жим штанги лежа узким хватом 10 повторений в подходе
ВАЖНО !!!Вес отягощений нужно подбирать так, чтобы под коней последнего повторения оставались силы еще 1-2 повторения.
