Есть очень каверзная ошибка, которая порождается очень часто юношеским максимализмом, но еще часто она просто культивируется ложно из уст блоггеров, люди попадают в ловушку, они начинают действовать неправильно и допускают эту фатальную ошибку, которая мешает росту мышечной массы.
И так, в чём заключается фатальная ошибка?
Сразу скажу, что я её несколько раз в жизни допускал сам, бывает так, что ты допускаешь ошибку, потом её устраняешь, а через какое-то время ты забываешь про нее и опять эту ошибку допускаешь. Заключается эта ошибка в следующем, есть ложное убеждение, порой оно внутреннее, тебе кажется, что ты поработал на бицепс, грудь, ноги и т.д. и думаешь, что это идёт тебе как стресс на мышцы, и откликнутся они ростом мышц, и чтобы, якобы, улучшить этот отклик, ты добавляешь еще один подход на отказ, добавляешь веса, увеличиваешь повторения и т.д. и чем больше ты прокачаешь эти мышечные группы, тем быстрее они вырастут, и всё это натуральный бодибилдинг и ты в это веришь.
Следующий момент, в последнее время ютуберы часто стали пропагандировать, что они за год-два накачались исключительно на натуральном тренинге, и что у них такой супер-быстрый результат из-за того, они разрываются на железе,что они пашут в зале так, как никто не пашет. Друзья, когда вы слышите такие слова, то вы должны понимать для чего человек это говорит. Никогда ваши восстановительные способности организма не будут равняться вашим амбициям, никогда. Когда вы будете на фанатизме, на максимализме, кому-то подражая или исходя из собственных убеждений, что чем больше кача, тем лучше, и вам будет казаться, что вы накачаетесь быстрее, если будете топить, как никто другой, вы будете оказываться на дне, поэтому ни в коем случае не болейте фанатизмом, вам нужна мотивация, никто не спорит, но фанатизм - это не разум, в атлетизме натуральном без разума ничего не будет, вы должны как-то грамотно искать свою нагрузку, чтобы не перетренироваться, не загонять себя в застой излишне-огромными-высоченными амбициями.
Если честно, то некоторые блоггеры, мягко говоря, ужасно себя ведут, когда начинают рассказывать, чего они добились, как они быстро накачались натурально, благодаря тому, что они жестко день за днём работали в зале, и никто кроме них так не делает, это очень большая ошибка, это движение в тупик, вам нужно включить разум. Для того, чтобы включить разум, вы не должны гнаться за количеством упражнений, за частотой тренировок.
Вот вам 2 моих совета о том, как тренироваться.
Во-первых, идите на следующую тренировку только тогда, когда вы почувствуете гормональный всплеск. На следующий день после тренировки вы чувствуете себя нормально, но у вас всплеска нет, у вас не кипит внутри, а когда вы чувствуете, что закипело, допустим это произошло через 2-ое суток, это означает, что у вас повышается гормональный фон, ваши гормоны требуют тренировки, т.е. суперкомпенсация произошла, и в этот день вы должны идти на следующую тренировку, но не раньше.
Во-вторых, оставайтесь голодными ( это не касается еды) в плане тренировок, сделайте в зале н-ое количество упражнений и уходите из зала в раздевалку в то время, когда вам кажется, что вы еще можете втопить 2-3 упражнения. Если вы начинаете этим болеть, то вы проиграете, если не в этот день, не на следующий, то через 2 недели вы обязательно проиграете и загоните себя в плато, в застой или еще хуже в перетренированность, потому что ваши амбиции превзошли возможности восстановления вашего организма, ваш фанатизм победил ваш разум, чтобы этого не случилось уходите из зала голодными. Допустим, для вас это 10 отказных подходов за тренировку в 4-ёх упражнениях и вы чувствуете при этом, что вы еще можете, но вы уже сделали рекордные подходы, вы уже выложились в тех немногочисленных критических подходах, которые обеспечат вам прогресс, но чувствуете, что вы можете еще, но нет, нет, нет, прекращайте и идите в раздевалку, только так вы будете расти.
Забудьте про фанатизм, действуйте с разумом, и тогда ваш натуральный мышечный рост будет максимален в соответствии с той генетикой, которая дана вам природой, ну и конечно соблюдайте другие принципы: базовые упражнения, работа в отказ, уходите из зала голодными и тогда всё у вас будет хорошо.
