Здравствуйте! Сегодня я бы хотел показать вам несколько техник, которые сам применяю, чтобы увеличить количество своих подтягиваний. Для сравнения - до тех пор, пока я не стал применять эти техники я подтягивался около 9 раз, точно не скажу. Но сейчас я увеличил эту цифру за полгода до 22.
Вы не поверите насколько это просто! Начнём же!
Наши предплечья
Многие ошибочно полагают, что эта часть руки не работает во время такого упражнения как подтягивания.
То что я отметил зелёным - помогает нам тянуть наше тело вверх. Их то нам и нужно развивать. Вы удивитесь, но если вы будете делать 1 простое упражнение, о котором я сейчас вам расскажу, хотя бы 2 раза в неделю, то уже через 10-12 дней вы почувствуете, что можете подтягиваться больше. Ваши руки станут просто чудовищно сильными.😎😎
Что же это за упражнение? Всё просто! Это молоты! Но не обычные...
Итак, когда вы поднимите руки вверх, как показано на картинке, разверните кисти внутренней стороной к себе и медленно опустите. Поднимайте быстро, буквально 1 секунду, а опускайте 3-4. Подберите такой вес, который сможете поднять 12 раз. И повторите эту процедуру 3 раза.
Подтягивания с утяжелением и прогрессией
Вы можете использовать что угодно. Портфель, жилет, прицепить гирю, блин, вообщем всегда выход найдётся.
Как мы выполняем это? Здесь у нас 2 подхода. Не нужно делать больше! Нацепите на себя дополнительный вес и подтянитесь максимальное количество раз. Затем, как только руки откажут, сбрасывайте этот вес и сразу же продолжайте подтягиваться уже без него. 😉
На этом у меня всё, если статья была полезной - обязательно покажите мне это своей активностью, всем удачи)
Также, если кто-то вообще не может подтянуться и 1 раза, я подготовил статью - как научиться подтягиваться
