Давно планировал написать про эту позу - и вот звезды сошлись. Итак, поза Повернутого бокового угла (санскр. Parivrtta Parsvakonasana). Название складывается из следующих санскритских слов: паривритта — повернутый; паршва — бок; кона — угол; асана — поза.
На что обращаем внимание при выполнении этой позы:
1. Асана со скруткой позвоночника, а, значит, входить в позу и удерживать ее нужно с качественно выпрямленным и вытянутым позвоночником (от копчика до 1-го шейного позвонка). Для этого прогибайтесь в грудной клетке, разводите лопатки (расширяя верх спины) и направляйте их тазу, вытягивайте шею и удаляйте плечи от ушей, подтягивайте низ живота и поджимайте копчик (удлиняя поясничную область).
2. Обе ноги сильные, мощные, рабочие!
а. Нога спереди согнута в колене так, что пятка строго под коленом. Таз на высоте согнутого колена или чуть выше (но не ниже, иначе таз провисает, а нога сзади перестает держать вес)
б. Нога сзади вытянутая, прямая в колене. Коленная чашечка подтянута к тазу. Бедро в тонусе. Стопа ноги сзади плотно прижата к полу (особенно, внешним краем).
в. Общее ощущение, что ноги растягивают (разрывают) коврик.
3. Чтобы убрать перекос таза (когда одна ягодица выше другой), направляйте правую ягодицу к левой пятке, а левую - к правой. Но при этом удерживайте конструкцию из ног неизменной (не разгибая колена спереди, не сгибая колена сзади и не поднимая с пола пятки сзади).
4. Руки прямые в локтях и вытянутые. Рука сверху не лежит на ухе!
5. Если вам сложно поместить ладонь руки, которая снизу, за внешней стороны стопы, поставьте ее с внутренней стороны.
6. Вращайте грудную клетку от земли в сторону и к небу. Смотрите в сторону разворота грудной клетки или вверх из-под руки (но не вниз). Держите шею расслабленной.
Мой сайт zyoga.ru
Мой канал в Telegram @zyogaru
