Всем привет!
Сегодня речь пойдет о тренировках с гирей.
Как всегда, проверил на собственном опыте и спешу поделиться открытием. Вообще о гирях как-то забыл со школьных времен, когда участвовал в соревнованиях. И оказывается очень зря.
Во-первых, махи или рывок гири, оказались настолько универсальным упражнением, что теперь я не представляю себе тренировочный цикл без неё. Я стал получать необходимую дозу аэробной нагрузки. А главное - разнообразие, друзья, техника выполнения может показаться сложной, но разобравшись в ней и делая правильно, организм получает такой заряд позитива, что сравнить его могу лишь с посещением бассейна. Последнее время я завистливо поглядывал в сторону кроссфита, так как мне порядком приелись за 10 лет одни и те же упражнения. Гиря стала глотком свежего воздуха.
Во-вторых, гиря прекрасно развивает общую выносливость, а так же стало для меня прекрасным сопутствующим упражнением развивающее силу хвата. Бинго, теперь вис на турнике и подтягивания стали выполняться легче. Также правильная техника выполнения упражнения имеет лучшую биомеханику для тренировки плеч, нежели гантели или штанга. Снаряд очень удобно располагать на плече в нижней точке, а изгиб рукоятки дает ослабить хват и немного отдохнуть руке в верхней точке. Движение получается максимально естественным. Благодаря правильной технике можно работать на долгой дистанции, повышая свою выносливость. С гантелями так не получится.
В-третьих, отлично развивается чувство баланса, подключаются глубокие мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию, соответственно укрепляется спина. Правильная техника выполнения хорошо задействует ноги. И казалось бы такое простое упражнение превращается в базовое. И действительно, работа с гирей не только ускоряет метаболизм, но увеличивает выработку тестостерона.
Можно продолжать до бесконечности: отличный сжигатель калорий, вариант хорошего разогрева перед основной тренировкой, укрепляем связки, сухожилия, повышаем гибкость всего тела, улучшаем координацию, сердечно-сосудистую систему, экономим место дома, экономим время, заниматься можно где угодно.
Поэтому рекомендую обзавестись хотя бы одной гирей, при правильном подходе она принесет вам очень много пользы. Начинайте с маленького веса, если вы можете сделать 80 рывков одной рукой, переходите на следующий вес.
Почему именно столько раз, все дело в том что веса гири не свободные, а кратные 8, 16,24, 32 кг. и лучше иметь хороший запас сил при переходе на новый вес. Хотя сейчас можно найти и 10 и 12 и 14 кг. Но нужно ли собирать такую коллекцию у себя дома решайте сами.
Друзья, есть ли у вас гиря дома? Кто занимается, хотелось бы почитать ваши рекорды и программы тренировок.
Если уже смотрите цены на гирю ставьте лайк и подписывайтесь на канал!:)
