Недавно я общался со своим отцом, который занимается в зале всю жизнь. Сейчас ему 58 и он постоянно мучается от болей в пояснице и суставах, из-за того, что в своё время беззаботно подходил к тренировкам и не обращал внимание на мелочи, которые могли спасти его здоровье. Но к счастью, сейчас у нас есть интернет и я просто обязан поделиться с вами советами, за которые вы скажете себе спасибо.
1 - Тщательно продумайте тренировку ног
Основная проблема, которая возникает после многих лет упорных тренировок - больные колени. И вроде многие уже даже привыкли, что когда качают ноги, неизбежно портят колени. Действительно, при большинстве упражнений мы сильно напрягаем коленный сустав и в какой то момент, он просто выходит из строя. Но, зачастую это случается не постепенно, а от единичной и сильной нагрузки, к которой мы просто не привыкли. Мой отец всю жизнь приседал с бандажами на коленях и когда пришлось заниматься без них, получил неприятные травмы, из-за которых, пострадали рабочие веса. По этому, активно призываю, делать обычные тренировки с привычными весами без бандажей! Ведь, наше тело не слабое! Это мы его таким делаем, постоянно облегчая задачи! Используйте бандажи, только в том случае, когда действительно понимаете что вес огромный или испытываете боль в коленном суставе.
2 - Пренебрежение добавками
Многие считают, что принимать протеин достаточно для успешных тренировок и возможно это действительно так, но мы говорим не просто про успех, а про здоровье на длительный срок! И если, мы в первую очередь волнуемся про благополучие наших суставов и сердца, то на помощь приходит омега 3-6-9. Это простой и не дорогой комплекс жиров, за который вы скажете себе спасибо в старости. Советую выбирать именно комплекс, а не покупать по отдельности, ведь в таком случае можно напутать дозировку,
3 - Статика
Последнее о чём я хотел сегодня поговорить - статика. Многие недооценивают статические упражнения, считая их бесполезными, но куча исследований говорят об обратном. Статика служит отличным каркасом для здоровья, делая нас выносливыми и сильными на долгосрочную перспективу. Хорошим примером служит планка и зависание в верхнем положении гиперэкстензии, без сильного прогиба в пояснице. Советую делать одно из этих упражнений в конце тренировки, беря адекватные веса.