Выросшим в девяностые, не нужно рассказывать насколько круто иметь классную растяжку и сидеть на шпагате. Трудно забыть героев тогдашних боевиков, махавших ногами словно лопастями вертолета.
Однако хорошая гибкость конечностей интересна не только мечтающим красиво дать по лицу. Многие девушки тоже, решив прокачать свою грациозность, надели лосины и засучив рукава, начали тянуть сухожилия.
Но сесть на пресловутый шпагат не так-то уж просто. В доказательство этому – миллионы бросивших это занятие после непродолжительного времени. А все дело в системе, точнее в ее полном незнании. Если за что-то и браться, то нужно иметь некое руководство с пошаговыми рекомендациями, которые приведены ниже.
Перед тренировкой хорошенько разогрейте мышцы. Можете побегать, попрыгать или поприседать. Самые ленивые могут просто принять горячую ванну.
От этого связки станут более эластичными, что сведет к минимуму риск микротравм.
Делайте махи ногами.
Для продольного шпагата машите перед собой, для поперечного в сторону. Старайтесь поднять ногу на максимальную высоту, но не до появления боли. В процессе этого упражнения лучше держаться за шкаф или стену, чтобы домашним не пришлось помогать вам подниматься с пола, после того как вы не справились с гравитацией.
Закидывайте ногу на тумбочки
Или табуретку в зависимости от уровня вашей начальной растяжки. Выпрямите ее в колене и тянитесь пальцами рук к носочку ноги до появления легкой ноющей боли. И все то же самое проделывайте со второю ногой.
И наконец основное упражнение, проделывая которое все делают селфи и выкладывают в Инстаграмм, вызывая зависть любителей сериалов и пончиков. Садитесь на шпагат так, как только можете и пытайтесь продержаться в таком положении как можно большее время, но не переусердствуйте, это – не медитация.
В завершении не лишним будет побегать трусцой в течение нескольких минут, чтобы мышцы адаптировались к своему обычному функционалу, а ваша походка стала вновь грациозной.
Тренировки следует проводить минимум по 20 минут через день, чтобы связки могли как следует отдохнуть. Срок достижения цели сугубо индивидуален. При равных нагрузках, один человек может сесть на шпагат на несколько месяцев позже своего соседа в спортзале, хотя выполняли они одни и те же упражнения.
Но главное – это железобетонное терпение. И уже через несколько месяцев вы увидите в себе некоторые сходства с Ван Даммом.
Спасибо за внимание! Делитесь своими результатами в комментариях, подписывайтесь на мой канал!
