В погоне за стройной фигурой мы допускаем ошибки.
1. Нельзя ограничивать потребление воды, так как вода составляет до 70% нашего тела, а регулярное употребление воды способствует нормализации веса и оптимизирует обмен веществ. Вода необходима: коже, мышцам, мозгу, костям, крови. Если вы буде ограничивать себя в воде, то может привести ваш организм к различным заболевания и нарушиться метаболизм. А рассчитать свою норму воды вы можете по ссылке ниже.
2. Нельзя исключать жиры. Жиры входят в состав важнейших гормонов репродуктивной системы, способствуют усвоению витаминов А,Е, К,Д. Но нужно понимать, что жиры должны быть полезными, а они содержаться в орехах, рыбе, сырах, растительных маслах.
3. Нельзя жестко голодать. Диеты и голодовки не дадут долгосрочного результата, вы не выдержите и сорветесь. Внезапное ограничение в еде наш организм воспринимает как сигнал бедствия и начинает экономить энергию замедляя процесс базового метаболизма. После диеты очень трудно восстановить процесс метаболизма. Поэтому, возвращаются сначала сброшенные килограммы и еще добираются несколько кг сверху. От таких голодовок не уходит жир, а вы теряете мышцы и воду.
4. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Ужин должен быть легким с содержанием клетчатки и белка - любой овощной салат с курицей или рыбой.
5. Не изнуряйте себя тренировками. Если вы не занимались и страдаете избыточным весом, вам противопоказаны изнуряющие тренировки. Это приведет к уменьшению массы костей, появится угнетение иммунной системы, возникнут проблемы с сердцем. Начните заниматься дома, но регулярно. Можете начать свои тренировки с пешей прогулки, можете записаться в бассейн. Постепенно добавляйте физическую нагрузку.
Правильно будет заниматься спортом и придерживаться правильному питанию. Во время занятий лучше измерять себя, а не взвешиваться, так как мышцы весят больше, чем жир.
Суточная норма воды для человека.
Делай гимнастику для лица - против морщин.
