Образ жизни студентов, как отдельной социальной группы, является главным фактором, определяющим состояние их здоровья. Здоровый образ жизни обладает позитивным воздействием на организм молодого человека, свойства его личности и успеваемость, так как продуктивность обучения и здоровье студента взаимообусловлены – чем крепче здоровье, тем эффективнее проходит процесс учебы.
Частые недосыпания приводят к накоплению недостатка сна, т.е. со временем увеличивается нейробиологическая цена недостающего количества часов, проведенных в фазе сна. Также стоит отметить значительное снижение когнитивных функций при недостатке сна, что зачастую остается незамеченным человеком, но сильно отражается его физиологическом и психическом состояниях.
1. Малоподвижный образ жизни
Отсутствие физической нагрузки и сидячая работа негативно влияют на полноценный сон. Организм просто не успевает достаточно устать за день, и потребность в восстановлении потраченных физических сил к вечеру просто не наступает.
2. Привычка поздно вставать
Если вы привыкли просыпаться после обеда, то организму не потребуется сон в ближайшие 22-23 часа. Даже если вы выполните тяжелую физическую работу, сходите в спортзал и проведете тренировку, то организм захочет спать не ранее 2-3 часов ночи. Можно воспользоваться снотворным, но это не решит всех проблем. Частое употребление лекарственных средств может привести к хронической усталости и даже вызвать бессонницу. Правильно будет приучить себя рано вставать — это первый и важный шаг к тому, чтобы начать высыпаться.
3. Стрессы и переживания
Стрессы, переживания и волнения, испытанные в течение дня, неизбежно приведут к большому количеству ненужных мыслей перед сном. Мозг так устроен, что эмоциональные события необходимо проанализировать, и лучший момент для этого — перед сном. Эти мысли будут мешать заснуть и хорошо выспаться.
4. Использование гаджетов перед сном
Современный человек не представляет своего существования без различных гаджетов. Постоянное их использование негативно влияет на сон. Постарайтесь отказаться от их использования хотя бы за час до сна. Вы позволите своему организму расслабится, и подготовится ко сну.
Советы для улучшения сна:
1. Приучите свой организм ложиться в одно и то же время и распланируйте вечер так, чтобы вам удалось поспать все положенные восемь часов. Нерегулярный и неполноценный сон губителен для организма и влечет за собой ослабевание иммунитета и другие проблемы со здоровьем и психоэмоциональным состоянием.
2. Придерживайтесь правила трех «не»:
- Не принимать алкоголь перед сном. Его расслабляющий эффект обманчив.
- Не переедайте и не отправляйтесь спать голодным. Идеальным вариантом будет выпитый перед сном стакан теплого молока.
- Не употребляйте продукты и напитки с кофеином и высоким содержанием сахара. Они изрядно подпортят вам сон, спустя несколько часов после употребления.
3. Убедитесь, что комната подготовлена ко сну. Помещение должно быть достаточно затемнено, заблаговременно проветрено и избавлено от источников звуков.
4. Выберете максимально удобную позу. Не рекомендуется спать полностью на животе или полностью на спине, оптимальный вариант: полубоком. Специалисты рекомендуют ложиться так, чтобы голова во время сна была направлена на северо-восток.
5. Забудьте о подсчете овечек при бессоннице. Гораздо эффективнее нарисовать у себя в голове живописный морской пейзаж.
6. Один из хороших способов быстро заснуть – замерзнуть. Откиньте одеяло, дождитесь, пока кожа немного остынет, затем укутайтесь вновь. От такой смены температур организм быстро расслабится.
7. При отсутствии возможности спать положенные восемь часов, поспите хотя бы четыре, но обязательно в период с половины третьего ночи до половины седьмого утра. Это время считается наиболее удачным для отдыха.
Напитки, полезные для сна:
Травяные чаи оказывают положительное влияние в плане избавления от бессонницы, снижения нервозности и улучшают сон. Лучшими напитками, помогающими хорошо высыпаться, являются:
- валериана;
- лаванда;
- мелисса;
- боярышник;
- мята;
Один из этих напитков можно употреблять вместо привычного вечернего черного чая, и это будет способствовать успокоению и дальнейшему комфортному сну.