В 2019 году моей целью внезапно стал марафон. В 2020 году я уже хочу замахнуться на большее и принять участие в соревнованиях по триатлону. Что делать, если хочешь когда-нибудь стать Ironman, а плавать умеешь только по-деревенски?
За бег и велосипед я как-то не беспокоюсь. Во-первых, потому что я не претендую даже на половинку, во-вторых, потому что с работой ног у меня проблем не было и нет, ну а в-третьих, потому что бегал-то я так или иначе всю жизнь.
Другое дело плавание. На воде я держусь, утонуть не боюсь, но показать свою технику еще месяц назад стеснялся. Точнее, показывать было нечего. Я неправильно делал гребок, не мог поймать ритм дыхания, а выносливости не хватало даже на 50-метровый бассейн.
И я не могу сказать, что вот сейчас я уже готов вызывать на дуэль Фелпса. Но я чувствую прогресс, а для любителя это главное. Что я все это время делаю?
1. Найдите тренера или знакомого, кто занимался плаванием
Не всегда есть возможность платить деньги за тренера. Ведь за посещение бассейна тоже нужно платить. Поэтому попробуйте найти знакомого, кто занимался плаванием, знает теоретические основы, последит за вашей техникой и покажет упражнения.
Если вы совсем не держитесь на воде, то, конечно, хотя бы 5-7 тренировок нужно провести с тренером.
2. Пополняйте свою теоретическую базу
Сейчас я понимаю, что как в любом виде спорта есть свои правила, свои лайфхаки. Тренер может объяснять вам выполнение упражнения, у вас вроде получается, но иногда как-то неудобно задавать кажущиеся глупыми уточняющие вопросы.
Сейчас в YouTube можно найти сотни роликов о плавании для начинающих. Где как раз озвучивают все тонкости и разбирают каждое действие в деталях.
3. Не бойтесь ошибаться
Упражнения созданы для того, чтобы развивать мышечную память. Именно это отличает профессионала от начинающего. Начинающий задумывается о каждом мелком действии, а профессионал просто плывет из точки А в точку Б.
В связи с этим не бойтесь ошибаться. Рассуждайте так: я уже не сижу на месте, а что-то делаю. Я развиваюсь в любом случае. Научиться плавать правильно гораздо проще, чем разобраться в сложных теоретических вещах. Поэтому помните, каждые 25-50 метров в бассейне пополняют копилку вашей мышечной памяти и уверенности.
4. Не спешите
Ставьте масштабные цели, но не забывайте о мелких поощрениях. Если вы проплываете на первой тренировке 50 метров, то поставьте цель через месяц проплыть 100 метров. Получилось раньше? Ставьте цель проплыть эти 100 метров быстрее.
Не обращайте внимание на людей на соседних дорожках, кто за время, пока вы проплываете 100 метров, успевает преодолеть в разы большее расстояние. Ни в коем случае не устраивайте гонки с более опытными атлетами. Они плывут расслабленно, на низком пульсе, а вы потратите все силы, вместо того, чтобы сделать качественную тренировку.
На мой взгляд, это 4 основных принципа, которые нужно учитывать при планировании своего развития в плавании. Я опираясь именно на эти «постулаты». Причем такие же принципы я использую и в беге.
