Добрый день, друзья!
Сегодня пойдет речь о мифах и о, скажем так, не совсем верных представлениях современного бодибилдинга. Некоторые такие мифы уже попали в категорию просто-таки аксиом, не требующих никаких доказательств. Все бы ничего, но наивные посетители спортзалов принимают на веру эти мифы и ... не растут, как минимум.
Итак, что это за мифы такие? Погнали:
1). База для всего. Многие тренеры и блогеры начинают свою речь с утверждения : " Ну вы, конечно, знаете, что мышцам для роста нужны базовые, многосуставные упражнения. От изолированных, односуставных упражнений мышцы почти не растут". И понеслась. Хочешь спину-делай базу, хочешь грудные- тоже база, плечи- делай жимы(они наращивают основную массу плеч), даже бицепсы и трицепсы тоже предлагают качать многосуставными упражнениями.
Видимо, где-то в мышце, например в бицепсе, есть свои мозги, которые решают: "Ага, Василий делает концентрированные сгибания на бицепс. Безобразие. Это же ИЗОЛЯЦИЯ ! Ни за что не позволим бицепсу вырасти. А вот если он будет подтягиваться обратным хватом - это же БАЗА. Конечно, дадим команду на бомбический рост бицепса. Или так -"Василий жмет от груди штангу в 100 кг. Все нормально -это БАЗА. Наращиваем объем грудных. Что ? Делает разводки в тренажере "Бабочка"? Начинал с 20 кг, а теперь делает с 80 кг. ? Да пусть хоть до 300 кг дойдет. Не нарастим грудные все равно. ИЗОЛЯЦИЯ... "
Доходит и до особо тяжелых случаев. Например, широкую спину не построишь без становой тяги. КАК ? Почему ? Ведь в становой участвует множество мышц. Выпрямители позвоночника, бицепсы бедра, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, трапециевидная мышца, дельтовидные мышцы, бицепсы, мышцы предплечья. А что дает ширину спине? Широчайшие мышцы. Как они участвуют в этом движении? Только как стабилизаторы, ведь заведения локтей назад (разгибания плеча-основной функции широчайших) не происходит. И от такой нагрузки широчайшие должны необычайно вырасти ?
Друзья, мышцы растут от достаточных, все более увеличивающихся нагрузок КОНКРЕТНО НА ЭТИ МЫШЦЫ. Если вы сможете давать на мышцу прогрессирующую нагрузку, мышца будет расти. И ей все равно БАЗА это будет или ИЗОЛЯЦИЯ. Мозгов внутри мышцы нет. Это просто пучок мышечных волокон, которые растягиваются или сокращаются.
Я не против БАЗЫ. Но База -это фундамент, а дом не может состоять из одного лишь фундамента. Нужны окна, стены, крыша, двери и т.п. База лишь один из инструментов построения тела, но не единственный. Представьте, что вам нужно собрать автомобиль. И что, вы сможете собрать его используя лишь плоскогубцы(пусть даже необычайно крепкие и настоящие немецкие)? Нет,конечно. Вам потребуется целая куча отверток, разных гаечных ключей и т.д. А наша мышечная система не проще автомобиля.
2). Полная амплитуда. Очень опасный миф. Мышцы, мол, растут ТОЛЬКО от полной амплитуды. Надо мышцу максимально растянуть, а затем максимально сократить и только тогда она будет расти. И применяют это где ни попадя и с любыми весами. И повреждаются плечи на разводках и на жимах лежа под углом в 30 градусов, и отрываются бицепсы, полностью растянутые при выполнении сгибаний на скамье Скотта и т.д.
Запомните, друзья, с большим весом никогда полностью не растягивайте мышцу, убережетесь от растяжений и от отрывов мышцы.
Было исследование, что мышцы у спортсменов,которые делали в полную амплитуду, росли быстрее на 10 %, чем у спортсменов, выполнявших упражнения в частичную амплитуду. ЛИШЬ НА 10 % МЕДЛЕННЕЕ С ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДОЙ. НО БЕЗ ТРАВМ.
Представьте, Вася и Петя оба жмут штангу лежа под углом 30 градусов. Вася жмет в полную амплитуду, а Петя останавливает штангу в 10-15 см от груди. Вася растет быстрее на 10 %, чем Петя. И кажется Васе, что он крут. Но тут у него случается травма плеча, а это может случится с большой вероятностью, если делать такие жимы с полной амплитудой. И Вася полгода залечивает плечо, реабилитируется, чтобы хотя бы вернуться к весам годовой давности. А Петя все это время работал в полную силу и прогрессировал. И как думаете, кто кого опередит в прогрессе?
3). Возможность "включать" или "выключать" работающие мышцы неким мысленным усилием.
Забавный миф. Вы, вероятно, много раз это слышали : жми штангу грудью, тяни локтями, руки лишь крюкИ - тяни спиной, выключай бицепсы при подтягиваниях, ВИЗУАЛИЗИРУЙ как твои бицепсы растут при сгибаниях, как два воздушных шара и тому подобное.
Друзья, я старый циник и когда слышу про МЫСЛЕННЫЕ усилия и ВИЗУАЛИЗАЦИЮ, то понимаю, что меня специально или по незнанию пытаются, мягко говоря, ввести в заблуждение.
Если у вас слабая спина, то как ни представляйте, что у вас бицепсы выключены и тянете вы только спиной, все равно будете подтягиваться усилиями бицепсов, иначе не сможете подтянуться.
А если вы худенький человек с узкой грудной клеткой, то когда вы разведете локти в стороны при жиме лежа, как советуют, то как ни представляйте, что вы жмете грудью - будете жать дельтами и трицепсами.
И дельты, и грудные, и широчайшие можно изолировать и без МЫСЛЕННЫХ усилий по включению или выключению определенных мышц. Надо просто сменить упражнение. В предыдущих статьях я эти упражнения уже описывал.
4). Миф, что в бодибилдинге все давно придумано.
Тоже забавный миф. Мол, была ЗОЛОТАЯ ЭРА БОДИБИЛДИНГА. И в эти годы придумали ВСЕ упражнения и способы тренировок. Великие атлеты. Боги бодибилдинга. И нам, смертным, остается лишь повторять за ними и никакой самодеятельности.
На самом деле все не так. Бодибилдинг - это не какая-то там застывшая религия, а НАУКА о телостроительстве. А наука всегда будет развиваться.
Тысячи людей ведут исследования. Исследуются новые упражнения, новые способы периодизации тренировок, питание, фармподдержка, роль влияния различных факторов на рост мышц и т.д. Так что, рано говорить, что все уже придумано.
Друзья, надеюсь, статья вам поможет более непредвзято взглянуть на бодибилдинг и начать критически оценивать что и зачем вы делаете.
До следующих встреч, всем массы !!!
