Как известно, физическая активность - это разумная привычка. Она неоценима для здоровья, физической формы и долголетия. Чем больше мы двигаемся, тем сильнее тело, оно меньше подвержены травмам и боли. Однако не следует забывать, что «то, что слишком много, не полезно». Каждый, кто регулярно тренируется, должен знать, что во время тренировочной недели должно быть время для отдыха. Без отдыха человек не может быть здоровым.
Отдых - это состояние, при котором процессы восстановления организма усиливаются. Немного терминологии. Гомеостаз - это внутреннее состояние равновесия, к которому стремится тело в период отдыха. Процессы, которые активируются во время гомеостаза, влияют на восстановление, противодействие истощению и усталости тела. Другими словами, гомеостаз - это состояние поддержания внутрисистемной стабильности, несмотря на постоянное воздействие на организм усугубляющих элементов, вытекающих из внешней среды. Во время отдыха все анаболические и регенеративные процессы усиливаются. Задача отдыха - выровнять энергетические запасы, удалить токсичные и ненужные материалы из клеток и восстановить системный баланс. Все вышеперечисленные процессы на клеточном уровне очень активны и энергетически обременительны.
Перерывы на отдых: ссылаясь на разные теории функционирования и здравый смысл, можно разделить на активный и пассивный отдых.
Пассивный отдых:
- Полное отстранение от всех физических (тренировочных) и обычных (повседневных) занятий и сосредоточение внимания на отдыхе в лежачем положении или во сне.
- Полное отстранение только из физических (тренировочных) занятий и частичное от повседневных занятий. Выполнение только необходимых на данный момент мероприятий.
Активный отдых:
- аэробика - растяжка: выполнение кардио-упражнений в медленном темпе в сочетании с сеансом растяжки (растяжение относится к мышечным частям, задействованным в предыдущей).
- выполнение упражнений направленных на укрепление противоположных мышц, которые не использовались во время тренировки.
Как использовать силу активного и пассивного отдыха в течение тренировочной недели? Прежде всего, вы не должны ограничивать себя одним способом отдыха, потому что активный и пассивный отдых необходимы для более быстрого реагирования на возникающую усталость. Эффективная профилактика усталости - это не что иное, как:
- более сильные мышцы
- большие мышцы
- меньше жира
- лучшее состояние
- более красивое тело
Активный отдых - это элемент, который следует использовать после каждой тренировки. Смысл в том, чтобы мягко нагрузить группы мышц, которые не участвовали в данной тренировке. Другими словами, короткая кардио-тренировка, выполненная с низкой интенсивностью и растяжкой, хороший противовес после силовой тренировки верхнего плечевого пояса. На тренировочной неделе идеальное количество пассивных дней - два или три. Выбор отдыха также должен зависеть от степени усталости. Если утомляемость после тренировки максимальная, необходимо использовать полный пассивный отдых в тот же день или в течение следующего дня. Если степень усталости считается низкой, то это идеальный вариант для активного отдыха. Каждый из двух типов отдыха влияет как на физическую, так и на умственную усталость. Именно поэтому роль отдыха в жизни активного спортивного человека так важна. Вы не можете быть здоровыми и бодрыми без отдыха, вы не можете быть сильнее и более мускулистыми без отдыха, вы не можете быть лишены жира без отдыха.
Поставь лайк, подпишись на канал, оставь комментарий, и поделись статьей в социальных сетях. Это поможет в развитии канала.