По своему опыту знаю, что достаточно около 20-30 минут утренней практики асан, чтобы почувствовать бодрость, заряд энергии и свежий взгляд на вещи.
Все потому, что асаны - это йоговские упражнения (позы), которые оказывают воздействие на железы, гормоны, внутренние органы нашего тела. За счёт мягкого давления, скручивания и растяжения желёз, стимулируется выработка гормонов и достигается эмоциональное равновесие и спокойствие разума.
Асаны не только поддерживают здоровье тела, стимулируя кровообращение, подвижность суставов, тонизируя мускулы и массажируя внутренние органы, но и помогают успокоить и контролировать ум.
К тому же регулярное выполнение асан помогает человеку контролировать эмоции: гнев, раздражительность, зависть, жадность, ненависть и т. д.
Нет необходимости проделывать долгие и сложные комплексы асан. В зависимости от нужд нашего тела вполне достаточно выполнять всего несколько упражнений ежедневно. Сегодня я расскажу вам о трех базовых асанах, доступных практически каждому. Данные асаны рекомендуется делать каждое утро, а на их выполнение уходит обычно не более 15 минут.
Йога-мудра
Йога-мудра — это одна из базовых асан, довольно простых, но очень эффективных. Обычно на своих занятиях я даю её в самом начале практики. Она очень хорошо раскрепощает тело, а также успокаивает ум.
Во время её выполнения происходит массаж брюшной полости, что способствует избавлению от различных заболеваний ЖКТ.
При выполнении йога-мудры отдельные позвонки отделяются друг от друга, что помогает уменьшить давление на спинные нервы, а также обеспечивает их растяжку и глубокий массаж.
Эффект от асаны:
— устраняет нарушение менструального цикла;
— улучшает пищеварение;
— активизирует парасимпатическую нервную систему;
— расслабляет тело;
— успокаивает ум;
— делает стройными талию и бедра.
Противопоказания:
— беременность;
— заболевания поясничного отдела позвоночника.
Диргха пранама
Диргха пранама («долгое приветствие») – это несложная, довольно комфортная и приятная асана.
Как и предыдущая асана, диргха пранама очень хорошо работает с мышцами спины и позвоночником. Она увеличивает гибкость позвоночника, снимает боли в спине, а также снижает давление на межпозвонковые диски, растягивая мышцы спины и отделяя позвонки друг от друга. Кроме того, асана обеспечивает массаж внутренних органов, устраняет и предотвращает расстройства пищеварения.
Выполняется диргха пранама с восьмисекундной задержкой дыхания на выдохе. Рекомендованное количество повторений асаны – 8 раз.
Эффект:
- укрепляет мышцы живота и устраняет лишний абдоминальный жир;
- лечит нарушение менструального цикла;
- улучшает пищеварение.
Противопоказания:
- беременность;
- заболевания поясничного отдела.
Бхуджангасана
Бхуджангасана или «поза кобры», - выполняется с задержкой дыхания 8 секунд на вдохе, что способствует усилению её эффекта.
Бхуджангасана относится к позам йоги, оказывающим значительно влияние на гормональный фон организма. Она способствует снижению гормонов стресса и увеличению количества тестостерона — гормона удовольствия. Поза кобры стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияя на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин.
Эффект
- укрепляет плечи и устраняет боли в шее;
- способствует исправлению осанки (сутулость);
- благотворно влияет на сердце и все органы брюшной полости;
- избавляет от депрессии.
Противопоказания:
- беременность;
- заболевания шейно-грудного отдела позвоночника в стадии обострения.
Читайте также: